什麼是倒行逆施健身法

很多的健身方法對於那些過度肥胖的人可以選擇， 健身的方法的選擇需要按照自己適合的方法進行， 這樣能夠保證自身身體的安全問題， 因此很多的人選擇倒行逆施健身法健身， 那麼什麼人是倒行逆施健身法呢?下面就請專家來介紹一下吧。

倒走時全身放鬆， 身體直立， 胸部挺起， 膝關節不曲， 兩臂前後自由擺動， 走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。 倒走可刺激不常活動的肌肉， 促進血液的迴圈， 平衡人的機體， 對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，

這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉， 有利於氣血調暢。 整日伏案工作或學習的人， 採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。 有研究表明， 中老年慢性腰背痛患者， 每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆， 長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。 青少年正值生長發育時期， 採用倒走也有益於軀幹發育， 減少雞胸駝背的發生率。

此外， 後退行走時， 動作頻率較慢， 可自行調節步伐， 體力消耗也不大， 這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。 如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒走在室內室外皆可進行， 但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走， 以免摔倒， 尤其老年人更應注意安全。

作為非常態的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇， 自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。 倒走時要注意身體的平衡， 這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式， 可以增強身體的靈活性及協調功能， 現代體育科學觀點看， 倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉， 就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛， 由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背， 尤其是對正在長身體的青少年來說。

倒走還可以增加膝關節的承受力， 鍛煉膝部的肌肉和韌帶， 可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛煉方式。

以上就是專家介紹的倒行逆施健身法的好處， 選擇這種健身的方法需要適合自己， 這樣才不會因為這種健身的方法導致自己的身體受到損傷， 保證身體的健康問題， 並且選擇這種健身方法對於很多的人都適合， 因此可以進行選擇。