可能我們很多人都在採用各種各樣的方法來鍛煉我們自身的腹肌， 其實最好的鍛煉腹肌的方法就是進行一些仰臥起坐， 同時這也是一種最簡單的方法， 可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果， 最重要的就是需要我們每天去堅持進行鍛煉， 總結一下怎樣快速鍛煉出腹肌吧。
一、側身彎腰運動 直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起，
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
大家都可以採用以上介紹的鍛煉腹肌的方法進行嘗試，
