更年期是女性朋友在到了中年階段後會有的一段時期， 在更年期內， 女性的內分泌會出現紊亂且性格上會有多疑等的症狀出現， 因此， 在更年期， 女性朋友就更要做好調理身體的各方面準備工作。
1、蓮子
蓮子性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用， 古書中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、桑椹
當5～6月份桑椹呈紫黑色時， 更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。 它有“滋蔭補腎、充血液、息虛風， 清虛火”的作用。 女性更年期肝腎蔭虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，
3、百合
百合亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。
4、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。 淡菜， 補虛養腎藥也。 補腎， 益血， 故肝腎蔭虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性， 宜常食之。
5、枸杞子
枸杞子性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥， 民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎蔭虧、蔭虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益。
6、烏賊魚
烏賊魚性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征， 可以起到滋蔭、補虛、養血清熱的功效。
7、牡蠣肉
牡蠣肉性平， 味甘鹹， 能養血滋蔭， 對蔭虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者， 食之最宜。 古書上說：“煮食， 主虛損， 婦人血氣， 調中。 ”“清肺補心， 滋蔭養血”。 所以， 女性更年期綜合征或有神經官能症表現者， 常食有益。
8、鴨肉
鴨肉性涼味甘甜， 是一種滋蔭清補食品。 對於女性更年期蔭虛火旺者食之最宜。
9、蚌肉
蚌肉性寒味甘鹹， 有滋蔭清熱的功用， 更年期女性多為蔭虛生內熱， 出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口幹自汗、月經紊亂等蔭虛火旺之象，
更年期食療調理方
1、脾腎陽虛型
頭暈目眩、腰痛、神疲乏力， 浮腫、夜尿量多， 舌質淡， 苔薄白， 脈沉細等。
核桃蓮子粥
核桃仁20克， 蓮子18克， 芡實18克， 大米60克， 同煮成粥， 調味後食用。
杞羊肉湯
枸杞15克， 栗子18克， 羊肉60克， 羊肉洗淨切塊， 將全部材料放入鍋內燉熟， 調味後食用。
2、肝腎陰虛型
頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口幹、多夢少寐、手足心熱， 舌質紅， 脈細數。
玄地烏雞湯
玄參9克， 生地15克， 烏骨雞500克。 將烏骨雞去內臟， 將玄參、生地置雞腹中縫牢， 加水文火燉熟， 調味後服食。
淮山棗肉煲瘦肉
淮山30克， 棗肉20克， 豬瘦肉100克， 加水一同放沙鍋內煲熟爛， 吃肉飲湯。
3、心腎不交型
心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠， 舌質紅， 脈細數。
桂圓百合粥
龍眼肉、百合各30克， 大棗6枚， 大米100克， 冰糖適量， 共煮為粥， 早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯
瘦豬肉250克， 蓮子30克， 百合30克， 加水煮成湯， 調味服食， 每天1次。
更年期女性應該吃什麼
蛋白質
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重， 特別是要注意補充高品質蛋白質， 包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足， 能夠給人體提供大量黏液蛋白， 能保持血管壁的彈性， 減少動脈硬化的發生， 能減少皮下脂肪， 有利於減肥。 而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀， 是進入更年期之後不錯的食物選擇。
牛奶
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，
很多人對於更年期的女性都是極難容忍的， 而其所表現出來的多疑和暴怒的性格， 也會讓人們不得不望而生畏有所遠離， 因此， 更年期女性要想調理好自己的身體， 就需要多選擇文中所述的幾種食物。
