肱三頭肌是胳膊處的一組肌肉, 在我們日常的生活當中用到的地方也特別多, 直接關係著一個人的力量大小, 特別是在進行健身的時候對這組肌肉的鍛煉也特別重要, 而且肱三頭肌鍛煉好了會顯得特別結實, 在對肱三頭肌進行鍛煉的時候方法也很多, 下面一起來瞭解一下肱三頭肌訓練法有什麼。
肱三頭肌的訓練要點如下:
1.依靠基本動作增加肌肉體積, 使用分離動作雕刻細節。
2.在所有的訓練動作中, 肘尖向上的動作偏重長頭, 掌心向下側重外側頭, 掌心向上著重內側頭, 要注意均衡發展。
杠鈴窄握臥推
這個動作能採用大負重, 迅速增大肌肉體積, 不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動作, 而且能有效刻劃胸肌中縫。
動作要領
仰臥在長凳上, 身體平貼凳面, 雙腳分開平放地面。 挺胸沉肩, 握距約20釐米。 兩肘略向外張開, 控制杠鈴垂直下落在胸前, 肱三頭肌發力垂直推起杠鈴, 並在最高點進行頂峰收縮。
關鍵技巧:
1.關於握距, 常見的說法是10釐米左右, 但如果適當增加, 就可以使用更大的重量, 對肌肉刺激更強烈一些。
2.保持兩肘向外張開下落, 使肘部始終在杠鈴杆的正下方。
3.杠鈴距離胸肌約2~3釐米時就停止下落, 不要觸及胸部。
4.肘關節略微打開, 對肱三頭肌的刺激就更多一些。
通過上述的介紹, 我們知道了肱三頭肌訓練法有什麼,