雖然說鍛煉肌肉不能急於求成， 但是也有很多方法是可以較快練成肌肉的。 由於每個人的體格、身體健康狀況乃至鍛煉的強度不同， 肌肉的形成時間長短也自然存在不小的區別。 由此可見只要能夠加強鍛煉， 不要隨意的間斷或是停止， 效果還是不錯的， 那麼練肌肉最快的方法有什麼?
俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，
上文中對練肌肉最快的方法有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 鍛煉肌肉不是一朝一夕的事情， 而且選擇的鍛煉方式也需要符合自己的具體條件。 如果每天都高強度的進行鍛煉， 嚴重的超出了人體所能承受的負荷， 會對人體健康埋下隱患。
