瘦腰的方法比較多， 常見就是飲食方法， 飲食對瘦腰有很好幫助， 而且這樣的減肥方式， 對身體健康也沒有損害， 不過飲食瘦腰方法使用， 都是要注意正確進行， 食物的選擇是很關鍵， 這樣才會達到好的瘦腰效果， 除了這樣的減肥方法之外， 瘦腰的舞蹈也是很好選擇， 舞蹈都有什麼呢?
瘦腰的舞蹈：
一、普利也
鍛煉部位：臀部， 大腿， 小腿
雙腿併合直立， 腳趾向外， 將棒子垂直放在地面， 雙手握住另一端。 提起腳跟， 盡可能下蹲， 然後恢復站姿。 做16次。
二、昂賴爾
鍛煉部位：腰腹， 臀部， 大腿
手持棒子一段直立， 一端著地，
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀， 手臂， 腰腹， 臀部， 大腿， 小腿
雙手橫握棒子， 水準擺在胸前， 腰腹用力， 膝蓋彎曲， 雙腿用力形成一個橢圓形， 同時將棒子高舉過頭， 再恢復起始動作。 做16次。
四、看我飛躍
鍛煉部位：手臂， 腰腹， 臀部， 大腿， 小腿
雙腿下蹲成馬步狀， 腳趾向外， 雙手各握一啞鈴或者其他重物， 手肘彎曲， 手掌位於胸前對上位置。 躍起， 將右腳放到左腳之前， 並且挺直腳面(如圖)， 落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起， 並且換成左腳置於右腳前的姿勢， 是為一個動作完成。 做16次。
五、白天鵝
鍛煉部位：肩膀， 手臂， 臀部，
雙腳分開達到髖部寬度站立， 雙手各握一個重物。 屈膝， 右腳向後一步， 同時雙手向兩側高舉過頭， 彎曲腕關節(如圖)， 恢復起始姿勢。 做16次， 然後換成左腳向後一步動作， 再做16次。
六、鑽石美人
鍛煉部位：臀部， 髖部， 大腿
右側身躺在地上， 屈膝雙腳蜷曲， 右手手臂支撐身體。 雙腳離開地面10釐米左右， 腳背相連， 左膝向上打開， 雙腳構成菱形(如圖)。 連續打開和閉合雙腿， 每組做16次， 完成兩組。 換成左側身躺， 再做兩組。
在對瘦腰的舞蹈認識後， 瘦腰的時候， 都是可以練習這些舞蹈， 這樣在緩解自身腰部問題上有很好説明， 不過需要注意的是， 在瘦腰過程中， 身體出現異常情況， 也是要立即停止選擇， 尤其是對中老年人更是要注意這點。
