很多孕媽媽在孕期都擔心自己的營養不均衡， 導致寶寶生長的不健康。 其實在孕期， 孕婦補鈣是很重要的， 它關係著寶寶的骨骼生長。 那麼孕婦鈣如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?讓我們一起來瞭解一下吧。
補鈣小竅門
One：少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片時， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分2～3次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。
Two：選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
Three：骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
Four：補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外， 活動半小時以上， 就可以合成足夠多的維生素D。 而服用過量的維生素D， 反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
Five：補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。
孕早期補鈣食譜
1.榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。
做法
1.榛仁用水浸泡， 去掉外皮後， 下入油鍋炸脆。
2.萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁， 一起用沸水焯一下。
3.用蛋清將澱粉調成糊， 放入扇貝肉醃一下。
4.鍋內放少許底油， 下入扇貝丁、萵筍丁煸炒， 調味後放入榛仁， 勾芡後淋少許香油即成。
補鈣作用
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，
補鈣小貼士
想補充鈣質， 可多吃河蟹、海米等水產類食品， 另外， 多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)， 也極有幫助。 在這道菜品中， 榛仁應除去外皮， 以免口感發澀。
2.優酪乳布丁
原料：優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法
1.牛奶加適量明膠粉、糖煮化， 晾涼後加入優酪乳， 倒入玻璃容器中混勻。
2.加入各色水果丁後冷藏， 以促進凝固。
補鈣作用
優酪乳布丁的鈣質來自乳製品， 而且是最好吸收的。 變換這樣一種飲奶方式， 可為准媽媽的生活增添色彩。
結語：在孕期， 孕媽媽不僅要給自己補充營養， 更要給肚子裡的小寶貝補充營養，
