目錄
第一章：香煙會給女人帶來的六大危害
第二章：警惕吸煙引起的四大女性疾病
第三章：十個最好的戒煙方法
編者按：人人都知道吸煙有害健康， 可是很多人就是戒不掉煙癮。 作為女人吸煙的危害不可小視， 吸煙引起的女性疾病也要瞭解。 下面就來小編一起盤點養生常識， 教你戒煙方法。
香煙會給女人帶來的六大危害
易患癌症
吸煙婦女患乳腺癌的危險比不吸煙婦女高40%， 患宮頸癌的比不吸煙婦女高14倍， 患卵巢癌的危險性高28倍。
導致痛經
與非吸煙者相比， 每天吸10～30支捲煙的女性， 患痛經的危險率是前者的2倍。
月經失調
煙草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量， 從而干擾與月經有關的生理過程， 使月經初潮推遲、經期紊亂， 更年期綜合征提前到來， 閉經或經量稀少。 嚴重的甚至影響受孕。
導致早衰
香煙中的尼古丁能刺激微血管發生痙攣收縮， 使皮膚供血供氧不足， 影響正常的新陳代謝， 加速衰老。 吸煙女性的皮膚往往較為乾澀、粗糙、彈性降低， 皺紋多， 色澤灰暗， 面容憔悴， 因而常使其容貌顯得比實際年齡老得多。
影響受孕
尼古丁造成輸卵管的纖毛運動功能障礙， 影響精子、受精卵的正常運行；同時，
殃及後代
煙草中的有毒物質被吸收到母體血液中， 使母體內的血氧含量降低， 胎盤中的血氧含量也隨之減少， 從而影響胎兒的發育。 因此， 吸煙的孕婦常會出現胎兒發育遲緩、發育畸形及低體重兒。
此外， 先天性心臟病、無腦兒、癡呆、弱智者及患精神病者等發生率明顯提高， 這些兒童不僅體質弱， 且出生在一年內患嚴重疾病的危險性大， 死亡率高。
警惕吸煙引起的四大女性疾病
女性吸煙使骨質疏鬆
澳大利亞墨爾本大學的醫生對41對孿生姊妹的研究證實， 吸煙婦女在老年時骨質更脆弱， 更易發生骨折。
吸煙婦女會引起尿失禁
據1992年的一項研究揭示， 吸煙婦女有發生尿失禁的危險增加1.5倍， 而戒煙者尿失禁的危險增加1.2倍。 研究人員觀察了322位患尿失禁的中年婦女和284名年齡相同而無尿失禁的婦女。
咳嗽可能是吸煙者發生尿失禁的重要原因。 咳嗽嚴重到一定程度就會引起控制尿流的肌肉的物理性損傷。 動物實驗已證明尼古丁可使膀胱控制尿流的肌肉受到其毒素影響而損傷。 當然， 衰老和生育會使支援膀胱的結構如骨盆底變弱和下垂， 導致尿失禁。
吸煙減少母乳分泌量
美國研究人員發現， 吸煙對嬰兒的另一有害影響是減少了母乳的分泌數量及品質。 研究人員稱， 吸煙婦女產後兩周時產乳量比不吸煙婦女少21%。
吸煙並服避孕藥婦女易患心臟病
婦女吸煙又服避孕藥可明顯增加心血管疾病如心肌梗塞的危險。 美國最近開展的一項研究， 對5779名18_44歲的婦女進行普查， 發現7.4%的婦女既吸煙又服避孕藥， 其中1.1%每日吸煙超過20支。 研究分析表明， 吸煙並服用避孕藥的婦女比一般人群急性心梗發生率高200%。
美國研究人員對二千多名婦女的研究發現：那些每天吸煙25支以上並同時使用口服避孕藥物的婦女受害最大， 她們比不吸煙婦女患心梗的可能性大13倍。研究說，吸煙和
避孕藥物使血液凝塊的可能性加大。日本研究報導，吸煙同時口服避孕藥的心肌梗塞死亡率比不吸煙者的心肌梗塞死亡率高達11.7倍，年齡越大，吸煙時間越長，其死亡率越高。所以美國食品藥物管理局在口服避孕藥物說明書上注明不要吸煙。
十個最好的戒煙方法
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
總結：由於生理因素等原因女人吸煙的危害比男人的更猛烈，因此，吸煙女人無論如何也要戒煙，以上小編盤點的戒煙方法你可以嘗試一下，對你會有幫助。（文章原載于《健康文摘》，創刊號：2012年2月號，作者：吳蘭君，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
她們比不吸煙婦女患心梗的可能性大13倍。研究說，吸煙和避孕藥物使血液凝塊的可能性加大。日本研究報導，吸煙同時口服避孕藥的心肌梗塞死亡率比不吸煙者的心肌梗塞死亡率高達11.7倍，年齡越大，吸煙時間越長，其死亡率越高。所以美國食品藥物管理局在口服避孕藥物說明書上注明不要吸煙。
十個最好的戒煙方法
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
總結：由於生理因素等原因女人吸煙的危害比男人的更猛烈，因此，吸煙女人無論如何也要戒煙，以上小編盤點的戒煙方法你可以嘗試一下，對你會有幫助。（文章原載于《健康文摘》，創刊號：2012年2月號，作者：吳蘭君，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
