1、含硒的食物
硒是人體抗癌不可或缺的微量元素， 然而經常吸煙又會破壞人體內的硒平衡， 大大降低血液中的硒含量， 所以， 補硒就刻不容緩了。 含硒的食物有蝦類、動物肝臟等食物。
2、經常喝茶
因為香煙中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚， 而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積， 喜歡抽煙的人們多喝茶， 不僅利尿， 還能降低香煙對人體的損害， 當然， 不喜歡喝茶的人也可以多喝水。
3、含鐵食物
和硒差不多， 經常吸煙會大大消耗人體內的鐵元素， 而鐵又是人體不可或缺的微量元素。 如果你戒不掉煙癮的話， 就多吃吃肉類、海帶還有豆類一類的食物吧！
4、粗糧
粗糧裡還有豐富的維生素E， 維生素E可以大大降低人們患肺癌的幾率。 關於含維生素E的食物有豆類、堅果、核桃、榛子等食物。
5、維生素
香煙中的化合物， 會消耗體內大量的維生素， 這樣會造成人體內維生素的大量流失， 所以， 補充維生素是煙民們必不可少的一項飲食習慣。 在吃的食物中可以參考：牛奶、胡蘿蔔、白菜、豆芽等食物， 當然， 最好的儘量少抽煙。