眾所周知， 女性朋友在更年期出現後， 要想盡可能的緩解更年期的症狀， 其就可以從日常的飲食和生活作息等方面著手進行安排， 從而達到緩解症狀的目的， 而下文所介紹的五種食物， 就特別適合更年期女性食用。
韭菜汁
原料：韭菜
製作：韭菜洗淨， 用乾淨紗布包好， 榨取汁液， 臨服時加點白糖。
用法：每日2次， 每次5～10毫升。
療效：溫陽寒宮。 適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
地黃棗仁粥
原料：酸棗仁30克， 生地黃30克， 大米100克， 白糖適量。
製作：酸棗仁加水研末， 取汁100mL， 生地黃放入沙鍋內， 加水煎煮兩次， 取汁100毫升備用。 然後將粳米加水煮至米爛成粥， 待粥熟時， 加入生地黃汁、酸棗仁汁， 煮l-2沸即可。
用法：每日服食1-2次， 以晚餐服為宜。
療效：補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。
蝦米粥
原料：大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量。
製作：將蝦米切成小丁， 小米淘淨， 共煮粥， 加調料即成。
用法：每日1次。
療效：補脾益腎。 適應改善更年期經量較多， 或崩中暴下， 經血色淡或有塊， 腰膝酸軟， 形寒肢冷， 便溏， 納呆腹脹等症。
七寶粥
原料：紅豆50粒， 黑豆64粒， 黃豆56粒， 蓮子21粒， 紅棗24枚， 核桃仁8個。
製作：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃， 再煮沸10分鐘入紅棗。
用法：1日3次。
療效：強腎、健脾
鮮枸杞汁
原料：鮮枸杞250克，
製作：洗淨後用紗布包裹， 榨取汁液。
用法：每次10～20毫升， 每日2次。
療效：補肝益腎。 適應改善更年期月經紊亂或多或少， 或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。
由上可見，