跑步是一種對於人體來說很好的鍛煉方法， 如果能經常的鍛煉跑步， 那麼就能起到非常好的健身的效果。 經常跑步的話還能有減肥瘦身的效果。 這樣就能讓身材更加的迷人， 尤其是對一些女性來說， 跑步的方法是非常合適鍛煉身體和減肥的。 那麼跑步不長肌肉的方法有哪些呢？下面我們就來說說。
輕微疲勞正好休息
運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，
從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。
另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。
在跑步的時候儘量用前腳掌著地， 跑步時間不要過長， 力度不要太大， 可以有效的預防我們自身小腿出現長肌肉的情況， 在跑完步之後可以及時的拍打小腿， 促進肌肉的舒張， 也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。
對於跑步部長肌肉的方法， 上面的介紹就是最好的回答。 如果能按照上面介紹的方法來進行鍛煉的話， 那麼身體就不會有比較多的肌肉增長了。 對於女性來說就能讓身體更加的纖細， 更加的迷人。 另外對於身體的健康也是有非常好的幫助作用。
