鍛煉下肢肌肉的方法有什麼

下肢肌肉的鍛煉在平時進行健身的時候也是最重要的， 不過好多朋友在進行健身運動的時候只注意上半身的運動， 這是一種極為不協調的情況， 平時的時候我們也要注意對下肢肌肉的訓練， 這樣才會讓我們的身材看起來更加的完美， 那麼鍛煉下肢肌肉的方法有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

1、負重深蹲

杠鈴置於頸後肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。 然後屈膝下蹲至兩膝全屈， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 並使股四頭肌極力繃緊，

稍停。 再重新下蹲。 此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下， 下蹲時呼氣， 起立時吸氣；重負荷情況下， 先吸氣， 隨即下蹲， 起立前呼氣， 然後吸氣起立。 練習中， 做最後幾次下蹲動作時， 如呼吸急促， 也可在起立後連續快速呼吸幾次， 以便吸人更多的氧氣。 做動作時意念應集中於股四頭肌。 本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

2、坐姿伸小腿

坐姿， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直， 股四頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿伸直時吸氣， 小腿放下時呼氣。 意念應集中於股四頭肌。 兩小腿可同時伸直， 也可交替伸直。 俯臥屈小腿俯臥凳上， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股二頭肌的收縮力，

使兩小腿同時屈向大腿， 股二頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿上屈時吸氣， 放下時呼氣。 意念應集中於股二頭肌。

通過上述的介紹， 我們知道了鍛煉下肢肌肉的方法有什麼， 所以說在平時進行健身運動的時候， 我們也要抽一部分時間來對下肢肌肉也進行鍛煉， 這也是一種最協調的健身方法， 另外下肢肌肉的訓練， 也可以讓我們的關節得到更好的保護。