腰部肌肉的力量對於我們每一個人來說都特別重要， 在我們平時勞動或是舉重的時候都會用到腰部肌肉， 所以在平時的時候我們鍛煉也要注意腰部肌肉的鍛煉， 有好多的朋友不知道通過什麼樣的運動來鍛煉最有效果， 針對這樣的問題， 我們通過下面的介紹來瞭解一下怎樣練習腰部肌肉。
腰部肌肉練習方法
l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立， 與肩同寬或稍窄， 直腿體前屈， 兩手握住地面上的杠鈴杆， 握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴， 腰背用力將其直臂拉起， 至上體完全挺直， 然後再沿原路慢慢返回，
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激， 特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿， 腰部要挺直， 不要弓腰。 由於通常硬拉重量較大， 所以初忌猛向上拉起， 以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上， 上體自然下垂， 雙腳固定在架上或由他人壓住， 雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉， 使上體內上弓起， 至頂點略停片刻， 再緩慢沿原路返回， 重複。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌， 對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落， 向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉，
通過上述的介紹， 我們知道了怎樣練習腰部肌肉， 上述的動作對於腰部肌肉的鍛煉是特別有好處的， 我們需要注意的就是動作要正確， 而且還需要長期的堅持才會有更好的效果， 另外在進行鍛煉前也要注意熱身， 防止出現腰部扭傷的情況。
