方法步驟：
01 練瑜伽：更自信 研究發現， 每週3次， 每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水準， 緩解焦慮， 使人自信。 每天在家中練習10分鐘即可。 瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣， 數5秒， 保持2秒鐘。 再用鼻子慢慢呼氣， 數5秒， 徹底排出肺部空氣。
02 普拉提：睡得香 練習普拉提有助於放鬆身心， 改善睡眠。 紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議， 每週練習3次， 每次1小時， 可明顯改善睡眠。
03 自行車：添能量 騎30分鐘自行車後， 運動者會感覺渾身更有勁。 自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議， 每週應中速或慢速騎自行車3次，
04 舉啞鈴：清思維 參試者每週進行低強度舉重運動3—5次， 一個月後， 其認知能力顯著提高。 專家建議， 每週應練習舉啞鈴3次， 啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
05 打太極：減壓力 太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律， 而且精神要高度集中， 排除雜念， 有利於調節中樞神經系統， 進而排解壓力。 每天練太極拳20分鐘， 減壓效果最佳。
