現在很多的男性朋友們是越來越注意自己身體線條， 尤其是腹肌或者是胸肌的， 這樣的話就可以顯得自己的身材變得特別好， 穿衣服的時候也很有型， 在鍛煉的時候， 卻不是一件簡單的事情， 這需要長期的去堅持鍛煉的， 每天都不能夠鬆懈， 今天我們就一起來瞭解一下徒手肌肉鍛煉的方法有哪些。
１．頸部
（１）兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢８～１０秒或稍長時間， 然後放鬆。
練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。
（２）右手置於頭右側，
練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。
２．胸部
（１）俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間， 然後放鬆。
（２）面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成９０度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間， 然後放鬆。
３．肩部
打開房門， 站立於門框內， 兩臂下垂松握拳，
通過上文我們已經瞭解到徒手肌肉鍛煉的方法有哪些， 無論是鍛煉胸部， 頸部或者是肩部的肌肉， 都是不需要任何的運動器材， 並且在家裡面進行鍛煉的， 最常見的就是俯臥撐的， 這是很多人都會運用的鍛煉方式。
