隨著生活水準的飛速提高， 呵護心理健康， 塑造個人完善的心理素質越來越被人們所重視， 經常有人說， “我得了嚴重的抑鬱症”、“我是重度抑鬱症病人”、“我現在的狀態接近精神分裂了”……很多時候， 我們個人閱讀心理學方面的書籍， 瞭解了有限的心理學知識， 究竟什麼是抑鬱症， 還有待進一步認識。
向大家介紹根據科學的規定， 抑鬱傾向有9個特徵：
1、一天中的大部分時間意志消沉， 幾乎每天如此， 通過兩種方式得到證明， 一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等）， 另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。 青少年表現為情緒的莫名急躁。
2、一天中的大部分時間內， 對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。
3、沒有節食卻體重明顯下降， 或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%）， 或食欲增加， 或食欲降低， 幾乎每天如此。
4、失眠或者嗜睡， 幾乎每天如此。
5、激動不安， 或者反應遲鈍， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達， 和別人的感受得到證明）。
6、疲勞或者無精打采， 幾乎每天都如此。
7、感覺自己或者環境一無是處， 或是感覺過多的、不恰當的內疚， 幾乎每天如此， 不僅僅是因為生病而自責或者內疚。
8、思考或集中注意力的能力下降， 或者猶豫不決， 幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，
9、反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼）， 反復出現自殺的念頭而沒有明確計畫， 或試圖自殺， 或有明確的自殺計畫。
還有一些次要的抑鬱傾向， 但是以上所列出的是最常見的抑鬱傾向的精神症狀， 凡是真正具有抑鬱傾向的朋友幾乎都有著以上9個特徵的部分特徵。
消除抑鬱， 除了藥物治療之外， 還可使用一種由精神病專家宣導的認知心理治療手段， 就是讓抑鬱者自己調節自己的情緒， 逐步改善心境， 從而使生活重歸歡樂。
抑鬱者要想消除抑鬱情緒， 首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨， 明確自己的認知錯誤， 來源於以感覺作依據來思考問題。 因為感覺不等於事實。
1、瞄準那些自然消極的想法， 並把它們記下來， 別讓它們佔據你的大腦。
2、準確地找出你是怎樣曲解事實的， 一定要擊中要害。
3、用更為客觀的想法取代扭曲的認知， 徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。 一旦開始這些步驟， 你就會感到精神振奮， 自尊心增強， 無價值感就會煙消雲散。
4、制定切實可行的日常活動表， 每天結束後填寫回顧、分析日記， 既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境， 又能給你帶來活動後的滿足， 逐步消除懶怠與內疚。
5、學會自我稱讚， 自我欣賞， 坦然對待不良刺激， 以保持情緒穩定， 心境良好。
矯正不合邏輯的思維方式， 改變認知錯誤現象，
