1.要運動量合理適宜
在不同季節、不同環境下， 運動量要作適當調整。 一般來說， 每次鍛煉後感到輕鬆、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應， 說明運動量適度， 鍛煉效果好。
2.要選擇適宜的鍛煉環境
應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境， 比如心情不暢者， 宜選擇到鳥語花香的公園等處活動， 心火較重、心情煩躁者， 宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
3.要堅持不懈的鍛煉
無論從事何種運動， 只有經年累月、堅持不懈的鍛煉， 才會產生延緩衰老的有益作用。 希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
4.要選擇緩慢的鍛煉形式
老年人對劇烈運動力不從心， 緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
5.要合理調整飲食結構
進行體育鍛煉的老人， 飲食搭配要合理， 營養素要全面， 主副食要多樣化， 並做到用餐定時定量。 糕點和油炸食物， 並力戒煙酒。
6.要注意結伴鍛煉
鍛煉時約幾位夥伴共同鍛煉， 即可以相互督促和勉勵， 又能相互照料。 防止不測。
老年人鍛煉6個不要：
1.不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛煉
鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方， 以便有事時能及時求助或報警。
2.不要非去中高檔活動場所
最自然最簡潔的體育運動條件， 其鍛煉效果往往最佳。
3.不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉， 可以打打42式太極拳來緩解。
4.不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標
進行體育鍛煉， 貴在參與， 要求太高太苛刻反而流於形式， 不利於強身健體。
5.不要超過自身的承受能力
老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。 鍛煉時一定要掌握好分寸， 因人而言， 一般以15～30分鐘為宜。
6.不要隨心所欲亂練一通
任何一項運動都要講究科學性， 不能自己想怎麼練就怎麼練。 如果鍛煉時動作既不準確， 也不科學， 亂“練”一通， 其結果往往適得其反
