杠鈴臥推是生活中不少健美也是很喜歡的一項運動之一， 平時在健身房裡經常看到許多的健身達人， 都在玩杠鈴， 杠鈴臥推的方法不同， 姿勢也不同， 可以鍛煉出不同的效果， 我們健身是為了增強身體的抵抗力， 是為了力與美的鍛煉， 不過在舉杠鈴時， 有很多注意事項， 尤其是做好呼吸調整， 那麼杠鈴臥推呼吸方法有哪些呢!
臥推呼吸方法， 啞鈴杠鈴臥推呼吸技巧
很多人在問臥推時怎麼樣呼吸才是正確的?
有的人說上推時呼氣下落時吸氣， 有的人說上推時吸氣下落時呼氣， 還有的人說一次推舉可以呼吸1次，
到底誰說的才是對的呢?
答案是：都對， 但是不同情況需要不同呼吸方法。
不只是臥推， 我們一起來看看這其中的奧妙!
呼吸技巧很重要。 也是最容易被忽視的， 準確的呼吸方法， 能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。 呼吸方法不當可能會造成昏厥， 腦充血， 休克以及更嚴重的狀況
下面是我們要介紹常見的訓練呼吸方法：
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。 同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣， 伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反，
2、肌肉在用力收縮時呼氣， 伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法!
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。 比如， 做“坐姿推舉”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。 胸部練習時， 為達到盡可能挺胸沉肩的要求， 允許深吸氣， 如“仰臥飛鳥”， 但閉氣時間一定要短暫， 呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求， 就是用力的過程中，
很多人因為在做杠鈴推舉的時候沒有正確地調整呼吸， 反而會引起不好的效果， 杠鈴臥推是一項簡單的運動， 不同的方法可達到不同的效果， 在採取功能訓練時， 不要一鼓作氣， 練習的過程中， 要保證平衡的呼吸。
