呼啦圈是一項很好的有氧運動， 對於想瘦肚子上贅肉的人來說， 選擇呼啦圈運動是個不錯的選擇， 它可以有效的幫你消耗多餘的脂肪。 於是怎麼轉呼啦圈便成為這些肥胖者們的煩惱。 今天小編就向大家介紹一些轉呼啦圈的技巧和轉呼啦圈減肥的注意事項等常識。
呼啦圈運動是一項專門瘦腰部的健身運動。 但是不正確的轉動呼啦圈會起反效果。 下面就教大家怎麼轉呼啦圈， 感興趣的一起來瞭解一下吧。
怎麼轉呼啦圈
1、直立扭腰
主攻腹部、雙肩及背部。
(1)與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前，
(2)轉動時， 分別向身體的左右方向進行轉動， 直到胸部與頭部方向一致， 堅持10秒鐘， 並且深吸一口氣。
注意完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
2、前屈身
主攻背部、雙臂及肩部。
(1)雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
(2)向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後將雙臂向前伸， 可以感覺到背部的肌肉在拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部。 堅持10秒後， 身體再慢慢的直立。
3、超級呼拉
主攻腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉動，
(2)開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部， 這個動作可使身體保持穩定。
(4)轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。
4、後舵式
主攻手臂上臂、腰部兩側及後背。
(1)雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
(2)順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
(3)回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
轉呼啦圈有什麼技巧
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉，
練習的時候速度不用很快， 主要是鍛煉腰的靈活性。 因為呼啦圈要求腰部非常靈活， 而一開始很少人能達到， 輔助練習正好是過渡作用， 還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學者， 總想快點學會， 但真搖起來轉不兩圈就掉了， 不一會兒就又急又氣， 那是不行的。 心急吃不了熱豆腐， 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會， 要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實， 促進腸胃消化， 但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。 這項運動也是貴在堅持， 每天20分鐘， 效果還是很好的。
5、注意均勻搖動
初學者不要走動、也不必變換花樣， 要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。 呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果， 還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害， 所以要注意規範問題。
7、做好諮詢工作
據有關報導， 以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後， 突然感到左腹部疼痛不已， 並伴有冷汗、嘔吐等症狀。
運動停止後， 症狀並未減輕反而逐步加劇，
針對這樣的情況， 專家指出， 群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢， 要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則， 做好充分的準備活動， 讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 不適宜此項運動。
轉呼啦圈的注意事項
1、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
2、把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
轉呼啦圈減肥，必須考慮以下幾個重點
1、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
4、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。
呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
5、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
結語：轉呼啦圈看似很簡單，其實不然，錯誤的方式會導致腰部受到傷害。上文的內容是向大家介紹了一些轉呼啦圈的技巧及轉呼啦圈減肥的注意事項，希望對想瘦身的夥伴們能有所幫助，另外小編還希望大家能夠科學鍛煉，健康運動。
1、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
2、把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
轉呼啦圈減肥，必須考慮以下幾個重點
1、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
4、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。
呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
5、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
結語：轉呼啦圈看似很簡單，其實不然，錯誤的方式會導致腰部受到傷害。上文的內容是向大家介紹了一些轉呼啦圈的技巧及轉呼啦圈減肥的注意事項，希望對想瘦身的夥伴們能有所幫助，另外小編還希望大家能夠科學鍛煉，健康運動。
