每逢佳節“胖三斤”， 你的“水蛇腰”是不是已經慢慢變成了“水桶腰”?你還在看著露臍裝而暗自後悔不該吃太多嗎?小編下面就給大家詳細介紹如何瘦腰、如何減肚子， 以及怎樣瘦腰和肚子。 讓你輕鬆恢復“水蛇腰”。
首先給大家介紹四組“傻瓜式”動作吧。 每天練上幾組， 堅持就是勝利。
一、木板平行式
1、趴在地上， 上半身抬起， 上手臂著地， 腳跟勾起來頂在地上， 做預備動作。
2、肚子使力， 全身向上抬高， 腳跟往地板的反向持續延伸， 後背到腰部的線條與地面平行。
二、V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處， 大腿與地面平行， 小腿與地面約成90度。
2.、用肚子的力量， 使屈膝的雙腿向上抬起， 手輕輕扶在膝蓋下， 身體緊繃， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
三、蜘蛛俠式
1、以俯臥撐的姿勢為基礎， 向下伸直雙臂， 讓手臂和肩膀保持在同一直線上;
2、右腿向腿前提拉， 儘量縮短膝蓋與手肘的距離， 一定要到自己的最大限度， 之後換腿進行相同的方法提拉。
四、側身俯臥撐
1、側臥於墊上， 面向左邊;左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前， 雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上。
2、臀部向上抬， 腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)， 直至身體呈一條傾斜的直線為止， 此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後， 打開右臂， 和左臂呈一條直線，
上面的瘦腰動作你都會了嗎?下面小編將綜合起來為大家講解如何快速減肚子。
一、改善飲食習慣
飲食習慣的好壞直接影響了你的體型， 那麼要想有個健美的體型， 第一步就是要形成一個良好的飲食習慣。
以下就是形成良好飲食習慣的第一步：晚餐後不吃零食， 儘量少吃宵夜。
早餐一定要吃但注意不能過於油膩;， 飯的速度不應過快， 避免邊看電視或者上網邊吃東西。 少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。
除此之外， 還要控制每天食物的量， 以及食物的種類， 減少高熱量的食物攝入。
如果真的想減掉腹部脂肪， 關鍵還是要靠自覺， 別人幫不了你。
二、床上運動
減肥最佳的方法就是運動。
這些運動可在睡覺前和起床後進行。 先做曲腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直， 再換左腿， 輪換伸曲。
交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。
如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類， 運動量以自己能承愛為度。
三、床下運動
簡單的室內運動也可在平地上進行。 比如腰部彎曲運動也對瘦小腹有很大的幫助。
先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動， 再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手角地， 然後恢復正常。 交替做20次。
四、引體向上
引體向上非常鍛煉腹部的肌肉，
如果在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動。
若戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習， 引體向上既練手勁， 更練腹肌。
當然， 若想恢復常態， 還需再接再厲， 只有長期堅持不懈， 方可達到目的。
五、慢跑
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 因為有“將軍肚”的人身體肥胖， 所以以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。
堅持一段時間後， 再加大運動量。 要想達到腹部減肥最快的方法， 必須將有氧和無氧運動相結合。
有氧運動很簡單， 只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
六、注意多收腹
腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的， 腹部容易堆積脂肪， 形成小肚腩。
平時站直收腹， 坐的時候也要挺直腰板， 多收腹多呼吸， 尤其是洗澡後按摩腰腹， 能促進全身的新陳代謝。
七、扭轉收腹
身體躺在床上或者地板上， 雙腿合攏， 向前伸直， 兩手放在後腦勺做抱頭狀。
然後右腿適當的收攏， 網上彎膝並且抬起左腿， 使得小腿於大腿、大腿與地面相互垂直， 抬腿的時候， 左側上身向左邊抬起， 讓右肩離開地面即可， 然後換個腿在做同樣的動作。
八、拉伸撐地
手臂屈肘， 兩手握拳， 利用下臂90度撐地， 雙腿往後伸直， 兩腳撐地， 並稍微相隔一個拳頭的空位， 身體不要下沉， 保持與地面平行的姿勢， 但注意臀部也不要往上撅起哦， 保持1分鐘， 能強化腹直肌和腹橫肌。
以上運動只要你堅持做，一定可以練就一副小蠻腰。
職場久坐族的最大煩惱也莫過於如何輕鬆瘦腰和肚子了。下面小編就介紹久坐族們平腹瘦腰的完全攻略，幫助您快速消滅腰腹脂肪。
一、下午茶減肥法
這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效。
下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡。
咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕鬆地削減了晚飯食量，以至於到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。
溫馨提示
如果想達到減肥效果的話，咖啡最好選擇美式咖啡，儘量不要喝三合一的即溶咖啡。
另外，千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。
二、飯後4式小腹健身操
1、丹田小腹神闕穴
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。
小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意
揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。
如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。
注意
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。
有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
三、清晨蜂蜜水加優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝。
早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
溫馨提示
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水，優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳，但是切記不要空腹喝。
四、泥巴減肥法
這是在德國很流行的一種減肥方法。因為泥漿易幹，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效，同時輔以按摩。
將泥巴洗乾淨後，在水中繼續浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。
做法
把白土曬乾研磨成粉，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。
使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體上。
溫馨提示
這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專門的店裡購買。
五、注意正確坐姿
白領坐的時候要保持挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一下聚積在腹部的脂肪。
因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
結語：看完上面的文章，小編已經不由自主的挺直了腰板呢，減肥瘦腰從現在做起!不由而然回想起小時候老師家長的口頭禪“坐直了，挺胸收腹!”現在想想，原來這不僅能保護視力，也能瘦腰減腹啊。
以上運動只要你堅持做，一定可以練就一副小蠻腰。
職場久坐族的最大煩惱也莫過於如何輕鬆瘦腰和肚子了。下面小編就介紹久坐族們平腹瘦腰的完全攻略，幫助您快速消滅腰腹脂肪。
一、下午茶減肥法
這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效。
下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡。
咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕鬆地削減了晚飯食量，以至於到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。
溫馨提示
如果想達到減肥效果的話，咖啡最好選擇美式咖啡，儘量不要喝三合一的即溶咖啡。
另外，千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。
二、飯後4式小腹健身操
1、丹田小腹神闕穴
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。
小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意
揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。
如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。
注意
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。
有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
三、清晨蜂蜜水加優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝。
早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
溫馨提示
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水，優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳，但是切記不要空腹喝。
四、泥巴減肥法
這是在德國很流行的一種減肥方法。因為泥漿易幹，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效，同時輔以按摩。
將泥巴洗乾淨後，在水中繼續浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。
做法
把白土曬乾研磨成粉，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。
使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體上。
溫馨提示
這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專門的店裡購買。
五、注意正確坐姿
白領坐的時候要保持挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一下聚積在腹部的脂肪。
因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
結語：看完上面的文章，小編已經不由自主的挺直了腰板呢，減肥瘦腰從現在做起!不由而然回想起小時候老師家長的口頭禪“坐直了，挺胸收腹!”現在想想，原來這不僅能保護視力，也能瘦腰減腹啊。
