誤區1:忽視身體的信號。 導致身體疼痛和疲勞的原因很多, 可能是受傷或生病, 也可能是缺少睡眠。 弄清原因後要儘量調整, 及時改換健身項目, 讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區2:只關注生理改變。 鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。 10分鐘的適度訓練能提高人的情緒, 讓人很愉快。 鍛煉除了能改善睡眠品質, 還能提高排解壓力的能力。
誤區3:運動後大吃。 運動會讓你感覺更餓, 如果此時你認為可以吃任何東西, 那就大錯特錯了。 鍛煉的確需要更多能量, 但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區4:飲水不足。 充足的水分,
誤區5:運動前不補充能量。 運動前的一個小時, 可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食, 它們能讓你達到最佳運動狀態。
誤區6:沒有確定的健身目標。 很多人今天練腰, 明天練腿, 結果練了很長時間, 也沒有什麼效果。 健身者一定要根據自身情況, 設定一個可以期待的目標。
誤區7:忽視力量訓練。 你知道跑步能健美小腿, 游泳能讓體形勻稱, 但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群, 這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。 如能把有氧運動和力量訓練兩者結合, 效果會更好。
誤區8:健身項目難度過高。
誤區9:以出汗量來衡量運動效果。 儘管出汗是健康的表現, 但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。 心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區10:喜歡與別人比較。 認為“他比我效果更明顯”, 這是沒有根據的。 因為你根本不知道他的身體狀況。 不要考慮別人, 專注於自己的計畫。