白領麗人整日待在空調環境中， 出門有汽車， 出汗又不多， 這種人為的低溫環境， 使人身體的濕度增高、傳熱加快， 損傷與消耗機體的能量， 導致人的體溫調節、免疫功能失常， 許多人表現為腰酸脹， 有隱痛感。 所以， 辦公一族應採取簡單易行的方法， 將平時蜷縮的身體挺一挺。
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝， 保持動作15秒至20秒。 換方向重複， 左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，
2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6次至8次。 換方向重複， 左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3次至6次。 該組動作重複3次。
