每日補水是為了健康, 但你知道嗎?我們常常在犯一些補水的錯誤, 這樣會不但沒有益處, 甚至還會把身體補垮!下面告訴你十個補水誤區, 以後一定不要再犯哦!
1、清晨慎補水
消瘦, 膚白, 體質寒涼的人, 早晨不適合飲用低於體溫的牛奶, 果汁或冷水, 可以換作溫熱的湯、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃, 即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。 早晨補水忌鹽, 煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨, 這只會加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟,
3、多喝看不見的水
食物也含水, 比如米飯, 其中含水量達到60%, 而粥呢, 就更是含水豐富了。 翻開食物成分表不難看出, 蔬菜水果的含水量一般超過70%, 即便一天只吃500克果蔬, 也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。 加之日常飲食講究的就是幹稀搭配, 所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。 不如充分利用三餐進食的機會來補水吧, 多選果蔬和不咸的湯粥,
4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物, 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分, 能促進腎臟尿液的形成﹔還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維, 能在腸道結合大量水分, 增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張, 讓人大汗淋漓、體表水分流失。 補也好、利也好, 都是達到身體水分平衡的手段。
5、暢飲與美容無關
身體缺少水分, 皮膚看上去會乾燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹, 甚至便秘, 皮膚很容易生小痘痘。 雖說如此, 單單*補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限, 不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌, 比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6,
6、水裡的「殺機」
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物, 如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。 現在各種家用水處理機也紛紛登場, 類似曾風靡一時的礦泉壺, 這樣的設備存在後續維護的問題, 就如同飲水機, 可能成為飲用水二次污染的源頭。
7、勤補水不明智
每天正常補水1000~2000亳升是正常的, 但是如果自覺或不自覺地大量飲水, 這其中就有問題了。 首先, 說明你的身體可能處於脫水狀態, 身處高溫環境,
8、警惕酸味飲料
各種果汁飲料多採用檸檬酸作味劑, 檸檬酸食用過多, 大量的有機酸驟然進入人體, 當攝入量超過機體對酸的處理能力時, 就會使體內的PH值不平衡, 導致酸血症的產生, 使人疲乏, 困倦。 特別是在盛夏, 由於天氣炎熱, 出汗較多, 人體會損失大量的電解質,
9、甜飲料的陷阱
如果口渴的時候首先想到的是飲料, 可是相當危險的。 可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%, 超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果, 一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片麵包、一個玉米或250克水果。 各種果汁的含糖量與此相當, 甚至還要更高於它。 脈動、她/他、啟動等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分, 如果喝上一大瓶(600毫升吧), 對體重的影響相當可觀。 也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
10、淡鹽水的壞處
淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水, 每百毫升中含1克左右的鹽分, 它在日常生活中有幾種用途:一、大汗之後補充身體丟失的水分和鈉;二、腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽,維持電解質的平衡;三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌,減輕口咽部炎症造成的紅腫。但是,淡鹽水不適合心臟功能不好,有高血壓的人飲用,特別是在早晨,當血液粘稠度最高時,飲用淡鹽水會加重口幹,促進血壓升高。
它在日常生活中有幾種用途:一、大汗之後補充身體丟失的水分和鈉;二、腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽,維持電解質的平衡;三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌,減輕口咽部炎症造成的紅腫。但是,淡鹽水不適合心臟功能不好,有高血壓的人飲用,特別是在早晨,當血液粘稠度最高時,飲用淡鹽水會加重口幹,促進血壓升高。