1.控制食欲
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐, 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上, 另加兩頓便餐, 食量均以中等為宜。 尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料, 對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節制
進餐時, 每當把飯菜送入口中, 便放下刀叉, 以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。 一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合, 可能有你最喜愛的食品, 要有節制地享用而非完全避之不食。 細嚼慢嚥地品嘗幾口, 與狼吞虎嚥地大吃一番相比,
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。 作為餐前小菜, 來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。 不過, 這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4.善於飲水
水對節食也很有益。 飯前至少飲一杯水, 餐中再來一杯, 對抑制胃口非常有效。 合理飲水是成功減肥的關鍵。
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食, 以減弱食欲。 在起初1—2個星期內, 可能會因為食譜的改變而倍感困窘, 但隨著時間推移, 這種感覺終究會消失殆盡。
6.表裡調整
要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。 要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直, 體重馬上會減輕兩公斤。 穿上一條束腰連襪褲, 不但看上去更修長苗條, 而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中, 而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。 因此, 晚飯還是少食為妙。