現在越來越多的人追求中醫養生， 中醫通過調理身體， 達到防病去病的作用。 中醫認為， 早晨是一天中最重要的時候， 只要我們晨起多注意， 就能夠起到健康養生的作用。 下面小編就給大家介紹下吧。
現在的天氣還是非常悶熱的， 總是會讓人覺得疲勞， 你是不是常常覺得最近不想起床啊， 今天小編給大家介紹幾個能夠輕鬆起床的小妙招， 讓你輕輕鬆松的做個新鮮人!
不妨為自己起床建立一個目標
實際上， 如果有一個目標， 這時候你會更容易起床。 因此， 在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會更好，
想早上輕鬆起床， 首先你要睡個好覺
在擁有明確目標的基礎上， 想要早上輕鬆起床， 還要花不少功夫， 首先需要做的是提高自己的睡眠品質， 讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。 想要獲得良好的睡眠， 需要遵照睡眠的節奏。 好睡眠會在一開始進入深度睡眠， 然後逐漸變淺， 直至自然醒來。
對於一些整天都忙碌的人來說， 影響我們睡眠的罪魁禍首不是網路就是手機了。
電腦與智慧手機發出的藍光會阻礙睡眠的進行， 首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌，
並非“早睡就能早起”， 而是“早起才能早睡”
很多人都會有這樣的經歷：“明天我要早點起床， 今晚要早點睡才行。 ”尾村指出， 其實這是一種錯誤的邏輯。 人們的身體中自然擁有生物鐘， 如果習慣了每天某一個時點睡， 但因為明天需要早起而強迫自己早一點睡，
但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺， 到了第二天， 因某種需要而早起， 此時人體睡眠時間不足， 再經過一整天的工作、學習、活動， 到了晚上機體自然感到疲憊而對睡眠產生需求， 就能自然而然地早睡。
所以， 對於那些經常都晚睡的人來說， 如果想要調整好生物鐘的話， 就應該做到“早起才能早睡”的邏輯來調理。
起床時讓身體比大腦先清醒
在鬧鐘響後， 如果眼睛實在睜不開， 大腦也無法清醒， 不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式， 先把身體喚醒。 這是因為在運動的過程中，
起床時不妨往嘴裡丟一塊巧克力
早晨的低血壓、低血糖症狀也是一部分人難以清醒的原因之一， 對於這樣的人來說， 你不妨在枕邊放一個香蕉， 或是幾顆糖、一塊巧克力， 醒來的時候先把食物放進嘴裡， 一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦， 二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。 當胃開始工作， 血糖上升以後， 身體就能更好地蘇醒了。
早晨10個1分鐘養生法
“一日之計在於晨”， 健康的生活應該從早晨開始， 起床後的每一個行動， 每一個細節都可能影響健康。 特別是女性， 尤其要注重晨起養生。 下面編輯告訴你晨起做好10個“1分鐘”，
早上醒來不應立即起床。 這是因為剛從睡眠中醒來， 機體由抑制狀態轉入興奮狀態， 但這個轉變也需要一個適應過程。 如果立即坐起來和下床直立， 是非常危險的， 因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧， 易出現頭暈、眼花等不適， 還易發生心腦血管意外。
所以， 在早晨蘇醒後， 可以先閉目養神， 然後在床上做做“1分鐘”保健操， 這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。
1、手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理， 不僅能增強頭部的血液迴圈， 增加腦部血流量， 預防腦部血管疾病， 還可以營養發根， 使頭發黑而有光澤。
2、輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。 耳朵佈滿穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。
3、轉動眼睛1分鐘
順時針和逆時針運轉眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，並可防治感冒。
5、叩齒捲舌1分鐘
輕叩牙齒可促進牙根血液迴圈，起到健齒功效。捲舌可增加舌的靈敏度。
6、伸屈四肢1分鐘
剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風。
8、收腹提肛1分鐘
反復收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心有湧泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。
早晨第一杯該喝什麼水
早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什麼水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至於其他有關第一杯水的說法更是五花八門。
1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2.預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
3.調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。
4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
白開水是最沒負擔的水
個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利於緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對於大多數人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來。
溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
喝水時機：刷牙後早飯前
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
結語：很多人是起床困難戶，但是我們只要早晨做對一些小事，肯定就能夠輕輕鬆松起床了，大家不妨試試。同時，晨起一杯水也是非常有必要的，但是也要知道如何喝哦。
耳朵佈滿穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。3、轉動眼睛1分鐘
順時針和逆時針運轉眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，並可防治感冒。
5、叩齒捲舌1分鐘
輕叩牙齒可促進牙根血液迴圈，起到健齒功效。捲舌可增加舌的靈敏度。
6、伸屈四肢1分鐘
剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風。
8、收腹提肛1分鐘
反復收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心有湧泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。
早晨第一杯該喝什麼水
早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什麼水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至於其他有關第一杯水的說法更是五花八門。
1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2.預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
3.調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。
4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
白開水是最沒負擔的水
個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利於緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對於大多數人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來。
溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
喝水時機：刷牙後早飯前
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
結語：很多人是起床困難戶，但是我們只要早晨做對一些小事，肯定就能夠輕輕鬆松起床了，大家不妨試試。同時，晨起一杯水也是非常有必要的，但是也要知道如何喝哦。
