充分的睡眠可以保證男人一整天的精氣神， 睡眠不好， 嚴重影響男人的健康。 男人睡不著怎麼辦呢?失眠最好的治療方法是什麼呢?接下來， 我們一起到文中看看， 到底如何關愛男性健康吧!
大多數失眠的男性都想知道， 睡前做什麼有助於睡眠呢?導致男人失眠的原因有很多， 具體有哪些就讓我們到文中看看吧!
運動有益睡眠， 但是睡前做運動則會降低睡眠品質。 專家說， 睡前鍛煉是很有講究的， 必須注意以下幾點， 才能保證自己健身的同時， 提高睡眠品質。
睡前兩個小時停止劇烈運動
臨近入睡，
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質， 促進深度睡眠， 迅速緩解疲勞， 增強體質， 從而形成一個良性迴圈。 很多睡眠品質不高的男人， 都可以通過適量的運動來改善睡眠。 為了打造優質的睡眠， 我們可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。 運動能夠促使內啡肽等激素產生， 這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質， 它具有催眠作用。 另外， 運動還可以促使身體升溫， 提高中樞神經系統的核心溫度， 從而使得人更容易進入深睡眠。 而且通過運動提升耗氧量， 減輕心理上的壓力，
適量的運動有益身心健康
男人應該做一些適量的運動， 減輕疲勞， 有益身心健康。
1.跳舞
跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體， 起到促進睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情緒都不穩定， 經常過於興奮或者過於抑鬱。 節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮， 是一種很美好的享受。 另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節， 使興奮、焦慮的狀態得以穩定， 從而改善睡眠狀況。
2.慢跑
慢跑20分鐘是有氧運動， 促進機體新陳代謝， 提高心肺功能， 有利於改善和增強機體各組織器官的功能， 預防各種疾病。 長期堅持慢跑運動， 可以使我們精力充沛，
慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動， 活動膝關節和腳踝關節， 跑步時不至於發生扭傷拉傷。 跑步時， 上臂和前臂彎曲成90度， 上身微微前傾， 全身放鬆， 兩臂自然擺動。 跑完後不要馬上停下來， 先放慢腳步走一段路， 做一下深呼吸， 緩緩停下來。
3.登山
登山是磨練意志最好的方式。 而且登山時走進大自然， 呼吸新鮮空氣， 還可以陶冶情操， 舒緩心情。 這對於治療應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。
4.散步
散步的最佳時間是傍晚和睡前。 根據人體生物鐘節律， 傍晚時， 人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和準確率都可以達到最佳狀態。 每天進行30～60分鐘的散步， 可以提高睡眠品質，
散步的速度要適中， 避免時快時慢或者走走停停。 正確的散步姿勢是抬頭挺胸， 收小腹， 臀部收緊， 兩臂自然擺動， 呼吸保持規律。
5.打太極拳
太極拳對睡眠有極好的調節作用。 柔和的動作可以使人覺得輕鬆愉快， 從而使大腦皮質得到休息。 太極拳的各個動作都是以意念為指導的， 練習時可以全神貫注， 使神經系統的興奮和抑制得到調節， 有助於治療失眠。 練太極拳時要注意用意念引導動作， 放鬆兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。 第一次練習時， 主要是練習呼吸， 要做到呼吸自然， 盡力做到呼吸和動作保持一致。
男人失眠的最好治療方法
1.不妨在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器，
2.臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17℃~21℃， 據報導， 總統臥房的空調溫度就是17℃。 現在很多供暖地區室內溫度達到23℃甚至更高， 既不環保， 又不健康。
3.臥室裡儘量不放電器， 不看電視， 減少電磁干擾。
4.睡前儘量不做任何動腦的活動， 不談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放鬆下來。
5.儘量早休息， 在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西， 少喝水， 睡前去衛生間， 避免起夜的干擾。
7.下午5點後不喝咖啡、茶和可樂， 晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能會感覺到餓， 應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。
10.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。
11.學會放鬆，常做深呼吸和腹式呼吸。
12.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。
結語：失眠不僅影響身體健康還會耽誤工作，良好的睡眠才是男人健康的象徵。以上是小編總結的有關男人失眠怎麼辦以及有助男人睡眠的小妙招，希望可以幫助到失眠的男性朋友們！
應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。
10.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。
11.學會放鬆，常做深呼吸和腹式呼吸。
12.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。
結語：失眠不僅影響身體健康還會耽誤工作，良好的睡眠才是男人健康的象徵。以上是小編總結的有關男人失眠怎麼辦以及有助男人睡眠的小妙招，希望可以幫助到失眠的男性朋友們！
