一大早就需要喝持精力， 工作時處理幾件小事就覺得力不從心， 下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起， 疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。 事實上， 有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累， 大家一起來看看吧。
沒有喝足夠的水。 即使是輕微程度的（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅）， 然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足。
建議：可適當多吃瘦肉、、、深綠色葉菜、等， 並與富含C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
早飯吃得不健康。 早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品。 這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物，
臨睡前小酌一杯。 酒精會降含量， 抑制中樞神經系統， 產生效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機。 平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
週末熬夜睡懶覺。 這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。
瞭解了以上這些壞習慣， 讓你遠離疲勞， 過健康生活。
