大多數新媽媽在懷孕期體型發生很大的變化， 身體胖了， 腹部突起， 臀部、大腿等也都胖起來。 如何在產後儘快恢復體型， 是每一個新媽媽都非常關心的事。 要想恢復體形， 又不損健康， 那麼， 產後如何科學減肥， 產後減肥如何把握好時機？
產後如何科學減肥
1、少喝油湯多喝素湯
油湯就是燉的雞湯， 排骨湯， 烏雞湯， 牛肉湯， 豬蹄湯等等， 少喝。 多喝素湯， 比如番茄雞蛋湯， 桂圓枸杞湯， 紅棗紅糖湯， 紅豆薏仁湯， 酒釀燉蛋， 菠菜湯， 小青菜湯等等， 還喝粥， 小米粥， 糯米粥， 紫米粥換著喝。 除了這些素湯和粥， 還大量的喝水，
2、飲食搭配吃粗糧
生過寶寶很容易便秘， 吃粗糧可以調節腸道， 增加腸道蠕動預防便秘。 薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。 合理安排飲食計畫， 每週兩天吃粗糧。 每天喝牛奶的時候都要加燕麥片， 牛奶麥片真的是很好的組合。 早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。 午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅， 晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。
3、做產後健美操
仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。 仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。 仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹，
產後減肥如何把握好時機
1、月子期間不可減肥
女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過， 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。 母乳餵養會消耗一定熱量， 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性，
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品， 藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，
無論任何情況， 在產後滿6個月後都應該進行減重了， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養， 也可以適當減少一些食量了， 但是要注意營養均衡， 多吃高營養低熱量的食物， 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式， 比如游泳、瑜伽等。
產後減肥塑身 火龍果幫你忙
塑身食譜一：火龍果沙拉
製作：火龍果180克， 檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。 將火龍果去皮起肉， 切成丁， 盛入容器內待用， 把橙汁淋入火龍果四周， 最後澆上檸檬沙拉醬， 即可食用。
功效：美味爽口， 降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。
塑身食譜二：火龍果糯米糕
製作：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。
功效：開胃消食，營養豐富，減肥效果佳。
塑身食譜三：火龍果蝦仁
製作：蝦仁100克，火龍果200克、楊桃，香芹，鹽適量。將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽醃一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。
功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預防大腸癌。
降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。塑身食譜二：火龍果糯米糕
製作：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。
功效：開胃消食，營養豐富，減肥效果佳。
塑身食譜三：火龍果蝦仁
製作：蝦仁100克，火龍果200克、楊桃，香芹，鹽適量。將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽醃一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。
功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預防大腸癌。
