如何科學爬山 爬山健體強身要講科學

爬山（前提是山的海拔高度、坡度、爬速合適）是一項極佳的運動， 它可以提高耐力和腿部力量， 增強心肺功能。 更是開闊胸懷、愉悅身心的極佳方式。 可是爬山也要講點科學。 概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜。

爬山以下肢運動為主， 膝關節受傷最常見。 這是由膝關節的解剖特點所決定的。 膝關節在關節囊、堅固的韌帶和半月板的限制下。 只能前伸後屈。 周圍肌肉很少， 血管稀疏， 結構複雜。 膝關節彎曲時， 韌帶鬆弛， 稍有不慎， 就可產生拉傷、扭傷、勞損等。 其次為踝關節， 雖然面積不大卻擔負著全身的重量，

容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內翻而崴傷。 此外爬山過久、過累或用力不當等會產生腓腸肌等的疲勞損傷。

如何科學爬山 爬山健體強身要講科學

爬山者經常發生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷， 醫學上稱為軟組織傷。

主要是微細纖維的撕裂， 局部腫脹。 一經發生， 應停止活動， 數日後輔以適當的功能鍛煉， 即可自愈。 如有骨質損傷， 則另當別論。

爬山健體有科學

爬山， 無疑是重體力活動。 汗流浹背， 急促的呼吸， 會丟失體內大量水分， 需要及時補充。 但喝水最好多次少飲， 像羊吃草一樣。 一次進水太多會增加心血管額外的負擔。

下山時， 注意力要集中， 不可東張西望， 嬉戲打鬧。 肢體的損傷， 大多源于思想不集中。 所謂“上山容易下山難”， 此是其一。

體質的增強不是一蹴而就的。 對於一些缺乏鍛煉的人， 突然的過猛過劇烈火的運動， 會在短期內降低機體的免疫功能。 這是由於突然分泌增多的皮質酮會抑制單核細胞釋放細胞因數，

而細胞因數是人體免疫功能的促發劑。 偶然登山者， 大漢淋漓， 脫水去帽， 山風侵肌透骨；可能在回家的路上， 就感口幹舌苦， 鼻阻流涕。 對於那些久坐辦公室的人， 不得不防備。