爬山是一項運動， 既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操。 爬山需要穿一雙好鞋， 還要有堅持不懈的耐力。 運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
爬山如何選擇鞋子：
專家建議， 對於天天上山鍛煉的人來說， 一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。 從防止運動損傷的角度來看， 建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。
鞋子輕便， 就能使腳踝活動靈便， 出現險情時便於控制身體；彈性好、減震好，
爬山注意事項：
（1）體質孱弱或病後初愈， 以及患有心血管病（如血壓較高， 冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前， 需勘察（或查詢）地形、地貌， 瞭解山地結構和高度， 探明險要地段， 山岩和草木叢生地區。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物， 攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。 攀爬如不慎摔倒， 宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現氣喘、缺氧時， 不可勉強登進， 可在原地停歇， 並作10～12次深呼吸， 直至呼吸恢復均勻後， 再慢速前進。
特別是對於初級登山愛好者它既是有氧運動， 又有力量練習的成分， 而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
爬山要領：
（1）登向山坡時， 上體前上傾， 彎腰屈腹， 穩步踏地前進。 攀越岩石區要踏穩平整的岩塊， 攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。 學會兩手攀握， 一腳踏地和兩腳撐地， 一手攀登向上攀進的組合動作。
（2）下山時， 上體微微凸腹屈膝， 重心稍向後移， 步速宜緩慢， 步幅小而穩妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分， 低草踏壓， 藤草邁跨的方法前進。 ②穿過灌木叢區時， 兩眼環視， 謹防頭部被樹枝鉤紮。 ③越過山澗、水溪時， 涉水步速緩慢， 身體重心宜偏低。
爬山的好處：
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力， 爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、“森林浴”--綠色健康法。 進入森林， 跋山涉水， 靜思養神， 全身沐浴森林的精氣和香氣， 洗淨城市塵囂， 心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。