並非所有人都適合爬山，講究技巧很關鍵

爬山也並非想像中動動雙腿那麼簡單， 裡面蘊涵著很多知識與技巧， 步步都是學問。

在爬山前， 大家應該做些簡單的熱身活動， 尤其是身體比較弱的人。 然後我們要按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 爬山時坡度不宜過大， 時間不宜過長， 速度不宜過快， 以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。 如果感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等狀況， 我們應該立即停止運動， 就地休息， 千萬不可勉強堅持。

在上山過程中， 我們鍛煉的主要是大腿前部的股四頭肌。 動作是膝蓋由彎曲（小於90度）到伸直（180度）的過程， 同時小腿的脛骨前肌（小腿正前方）腓腸肌和比目魚肌（小腿後側）起到穩定支撐的輔助作用。 而下山的時候， 膝蓋由伸直到彎曲， 主要發力部位是大腿後側的膕繩肌。

由於上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉， 下山時還要繼續發力， 容易吃不消造成下肢不穩定， 所以下山的時候最危險， 這也就是所謂的"上山容易下山難"。 建議大家充分休息後再下山， 讓這部分肌肉得以恢復。 而在爬山過程中， 全腳掌著地是最省體力的方式， 用前腳掌或腳後跟著地則是錯誤的方法。

另外， 清晨習慣爬山的人們也要注意了， 早晨是人體血液黏稠度最高的時候， 也是心腦血管病發作的高峰時段。 我們爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可以稀釋血液， 又可以減輕運動時的缺水。 我們爬山時也要注意隨時補充水分， 最好是含有適當糖分及電解質的飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。

我想很多人都有這樣的經歷：在爬山之後， 第二天小腿脹痛， 甚至不會走路， 心裡默默地說下次再也不爬山了。 造成小腿疼痛的原因是長期不運動， 偶爾做一次劇烈的運動， 肌肉就會分泌過多的酸， 導致疼痛症狀。 這時候我們可以用毛巾熱敷， 促進腿部肌肉的血液迴圈，

加快乳酸代謝， 在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水， 也就是進行徹底的有氧氧化， 酸痛感便可隨即消失。

當然， 我們都知道爬山是一項耗費體力的運動， 所以這項運動並不是人人適宜。 尤其是對於老人， 在準備爬山前最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要選擇爬山。 因為在爬山的過程中體力消耗較大， 血液迴圈加快， 會加重心臟的負擔， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 想要爬山的老人們， 一定要與他人同行， 找一些坡度較為平緩的山道慢慢爬， 中途最好多休息幾次， 並帶上預防冠心病突發的急救藥。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人， 也不宜爬山。