今天介紹關於游泳的健身常識， 游泳素來有“運動之王”的稱號， 它能快速消耗掉身上的能量。 對於每一位游泳者來說都是極好的。 但有些人群要瞭解一些游泳注意事項， 那麼下面就向大家分享一些老人游泳時的注意事項和嬰兒游泳注意事項。
老人游泳有哪些注意事項
游泳是一項老少皆宜的運動， 我們常常會聽到有些老人在生活中堅持游泳， 正因為他們的堅持， 所以身體都是非常好的。 那麼老人游泳注意事項有哪些呢?具體如下。
1、一定要去專門的游泳場所
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，
2、身體要做檢查
初學游泳的中老年人是有一定的要求的， 在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查， 體檢合格者才能參加這項運動。 千萬不要冒險。 事前要進行體格檢查， 能否游泳要聽從醫生意見。
醫生允許你可以游泳時， 可以先從夏季開始鍛煉， 因為夏季氣溫、水溫老人的身體都能夠接受。 游泳時最好選擇一天中氣溫最高的時候下水。
3、時間不宜過長
老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。
長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。 造成老年人身體上的嚴重傷害。
4、最好是有家人陪同
對於初學游泳的老年人， 安全是最重要的， 為保證安全， 最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。 雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主， 但游泳是一項非常耗費體力的運動， 並不十分適合老年人。
倘若老年人就是特別喜歡游泳這項運動， 那麼建議最好有家人的陪伴， 游泳前做好一定的防護措施。
5、要嚴格控制運動強度
由於老年人特殊的身體結構，
6、游泳前記得熱身
游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。 熱身運動可以將您的身體打開並調整到準備游泳的狀態中去， 可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。
7、過饑、過飽不要游泳
老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。 饑餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血， 且可因腹壓增高發生急腹症。 所以最好在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。
8、注意防曬
游泳過程中需注意防曬， 應儘量避開高溫時段。 長時間曝曬會產生曬斑， 或引起急性皮炎。 應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳最好， 塗抹防水防曬霜， 上岸後， 儘量在蔭涼處歇息， 或用浴巾保護皮膚。
9、游泳後儘量漱一下口
游泳時， 游泳池中的水經常會進入口腔， 一些細菌也隨之進入， 如果遊完泳不及時清理口腔而直接吃東西， 細菌就會進入胃腸道。 此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用， 容易引起牙病。
10、遊完泳要認真清洗皮膚和頭髮
遊完泳， 病菌很容易殘留在皮膚上， 再加上游泳池常用氯製劑消毒，
嬰兒游泳注意事項
嬰兒游泳是一項非常有利於嬰兒健康的運動， 越來越多注重健康的家長給嬰兒進行這一項運動， 還有不少人是在家裡進行的。
當嬰兒處在水中時， 能夠自由活動四肢， 水中壓力按摩嬰兒全身的肌肉、骨骼、皮膚， 有效地促進嬰兒的血液迴圈。 長期進行這項運動對嬰兒的消化系統、內分泌系統和神經系統等有積極作用， 幫助嬰兒健康成長。
“嬰兒游泳”是嬰兒在專用安全保護措施下， 由經過專門培訓的人員操作和看護，在出生當天即可進行的一項特定的、階段性的人類水中早期保健活動。為了有效減免危險的產生，以下這些事項要注意。
1、嬰兒游泳時要保持合適的室內溫度和水溫
室內溫度要求一般是夏季---20至23度，冬季---25至28度。游泳池水溫要求一般是夏季--35至38度，冬季--40至43度。因此給寶寶游泳要選擇溫度適宜的游泳房間和水溫，最好拿著溫度表親自試一試溫度，這樣對寶寶比較好。
2、游泳完後，及時給寶寶沖洗身體
雖然游泳池的水定期消毒，但寶寶洗完澡後還是要用溫熱的水沖洗一下，這樣寶寶既感覺舒適，又能徹底的清潔皮膚。給寶寶沖洗時要控制好水溫，以40度左右為宜，儘量使用流動的水沖洗。
3、用乾淨的浴巾儘快幫寶寶擦乾淨身體
寶寶剛游泳完後，要儘快的用浴巾擦乾寶寶身體，雖然嬰兒游泳房裡都有消毒的浴巾、毛巾等，但小編認為現在的商家很難相信，畢竟徹底消毒又費力又費錢，公用的浴巾仍不夠衛生，所以還是自己帶著寶寶常用的浴巾比較好。
4、然後給寶寶全身擦拭潤膚油
寶寶游泳後擦乾身體，皮膚容易乾燥，寶寶會感到很不舒服，因此家長要給寶寶全身擦拭擦拭潤膚油，特別是腋下、脖子周圍、大腿內側等部位，要重點擦拭。應該用手指肚輕輕的劃圈抹均勻。潤膚油要選擇安全、無刺激的，儘量選用天然材料製成的。
5、炎熱的夏季游泳後給寶寶抹上爽身粉
塗抹爽身粉時要謹慎，先在遠離嬰兒處將粉倒在手上或粉撲上，然後小心塗抹在嬰兒身上，不要讓爽身粉亂飛。要注意不要抹到寶寶的眼睛、耳朵、口鼻、尿道等處，在選購爽身粉時，儘量買由玉米等天然成分製成的爽身粉，更安全、對寶寶的身體無害。
6、游泳後最好在15後餵食，以緩解嬰兒疲勞
給寶寶餵奶時，不要讓寶寶喝的過快，一般游泳後寶寶比較饑餓，應該讓寶寶慢慢的喝。如果寶寶不喝奶了，可以給寶寶添加些餅乾、點心之類的，讓寶寶恢復體力。
7、時間要選對，飯後不宜立即下水
剛吃完飯，胃腸消化食物本身需要消耗體能，游泳又需消耗更多體能，因此剛吃完飯就游泳，體能消耗非常大，容易導致頭暈，甚至上岸後頭暈還會持續一段時間。而且剛吃完飯時，胃內食物尚未消化，游泳時水壓壓迫著腸胃，會導致嘔吐。
游泳的好處
游泳的“運動之王”美稱，主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷後康復期都會通過游泳來説明恢復，而且游泳不需要多專業的設施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?一起來看吧。
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
3、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
4、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
5、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。
研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!
6、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。
同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!
7、游泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方!
結語：游泳屬於有氧運動的一種，通過游泳運動我們可以收穫很多的好處，男女老少都可以進行鍛煉。文中介紹了老年人和嬰兒游泳注意事項，希望可以提醒並幫助這一人群在游泳的時候注意這些事項，讓身體能夠更好的得到鍛煉。
由經過專門培訓的人員操作和看護，在出生當天即可進行的一項特定的、階段性的人類水中早期保健活動。為了有效減免危險的產生，以下這些事項要注意。1、嬰兒游泳時要保持合適的室內溫度和水溫
室內溫度要求一般是夏季---20至23度，冬季---25至28度。游泳池水溫要求一般是夏季--35至38度，冬季--40至43度。因此給寶寶游泳要選擇溫度適宜的游泳房間和水溫，最好拿著溫度表親自試一試溫度，這樣對寶寶比較好。
2、游泳完後，及時給寶寶沖洗身體
雖然游泳池的水定期消毒，但寶寶洗完澡後還是要用溫熱的水沖洗一下，這樣寶寶既感覺舒適，又能徹底的清潔皮膚。給寶寶沖洗時要控制好水溫，以40度左右為宜，儘量使用流動的水沖洗。
3、用乾淨的浴巾儘快幫寶寶擦乾淨身體
寶寶剛游泳完後，要儘快的用浴巾擦乾寶寶身體，雖然嬰兒游泳房裡都有消毒的浴巾、毛巾等，但小編認為現在的商家很難相信，畢竟徹底消毒又費力又費錢，公用的浴巾仍不夠衛生，所以還是自己帶著寶寶常用的浴巾比較好。
4、然後給寶寶全身擦拭潤膚油
寶寶游泳後擦乾身體，皮膚容易乾燥，寶寶會感到很不舒服，因此家長要給寶寶全身擦拭擦拭潤膚油，特別是腋下、脖子周圍、大腿內側等部位，要重點擦拭。應該用手指肚輕輕的劃圈抹均勻。潤膚油要選擇安全、無刺激的，儘量選用天然材料製成的。
5、炎熱的夏季游泳後給寶寶抹上爽身粉
塗抹爽身粉時要謹慎，先在遠離嬰兒處將粉倒在手上或粉撲上，然後小心塗抹在嬰兒身上，不要讓爽身粉亂飛。要注意不要抹到寶寶的眼睛、耳朵、口鼻、尿道等處，在選購爽身粉時，儘量買由玉米等天然成分製成的爽身粉，更安全、對寶寶的身體無害。
6、游泳後最好在15後餵食，以緩解嬰兒疲勞
給寶寶餵奶時，不要讓寶寶喝的過快，一般游泳後寶寶比較饑餓，應該讓寶寶慢慢的喝。如果寶寶不喝奶了，可以給寶寶添加些餅乾、點心之類的，讓寶寶恢復體力。
7、時間要選對，飯後不宜立即下水
剛吃完飯，胃腸消化食物本身需要消耗體能，游泳又需消耗更多體能，因此剛吃完飯就游泳，體能消耗非常大，容易導致頭暈，甚至上岸後頭暈還會持續一段時間。而且剛吃完飯時，胃內食物尚未消化，游泳時水壓壓迫著腸胃，會導致嘔吐。
游泳的好處
游泳的“運動之王”美稱，主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷後康復期都會通過游泳來説明恢復，而且游泳不需要多專業的設施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?一起來看吧。
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
3、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
4、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
5、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。
研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!
6、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。
同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!
7、游泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方!
結語：游泳屬於有氧運動的一種，通過游泳運動我們可以收穫很多的好處，男女老少都可以進行鍛煉。文中介紹了老年人和嬰兒游泳注意事項，希望可以提醒並幫助這一人群在游泳的時候注意這些事項，讓身體能夠更好的得到鍛煉。
