二、考前焦慮吃什麼好
三、考前該如何緩解壓力
考前焦慮症怎麼辦
1、考前焦慮症治療之考前休息好考試期間,腦力勞動的負擔是很重的。 因此,在考前和考試期間一定要休息好,注意用腦衛生。 首先,臨考前要減輕學習負擔。 這時應主要看看各種教材,自己的筆記,做過的習題、試卷,尤其是其中過去做錯了的,目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。
考前良好的心理準備是考試取得理想成績的重要條件,它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。 無數事實證明,在其它條件大致相同的情況下。 誰的心理準備充分、扎實,誰就能獲得更大的成功。 因此,考生必須重視自己的心理準備。 對參加考試有一種積極的態度,在心理上擺脫考試的未浮。 要有“天生我材必有用”的廣闊意境。
3、考前焦慮症治療之做好運動保健大部分人都知道運動可以讓快樂,有助消除緊張和焦慮。 這是因為運動可以促使體內分泌快樂因數“內啡肽”。
行為矯正有兩種方法。 一種是放鬆訓練,一種是系統脫敏訓練。 放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放鬆狀態下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放鬆狀態出現了,必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
考前焦慮吃什麼好
1、雞蛋。 大腦需要大量的B族維生素。 否則容易出現易怒、焦慮等症狀。 雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
2、綠茶。 綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。 L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水準,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
3、肥魚。 補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。 新研究負責人士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助於緩解焦慮情緒。
4、菊花茶。 經常喝花茶可有效舒緩神經,廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮症狀。
考前該如何緩解壓力
1、大笑減壓法:感覺到壓力大的話,最好是和老師或者是家長,同學一起找一些能讓你們非常好笑的笑話,然後讀來並分享後,進行大笑,讓自己的情緒在大笑中得到減壓。
2、音樂減壓法:聽音樂也是很有效的減壓的方式。 在感覺到壓力很大的時候,聽一些自己喜歡的音樂,舒緩的或者是抒情的音樂,是能讓自己的情緒得到放鬆的最好方法。
3、安靜閱讀:找一個安靜的角落,離自己的家或者是同學遠一些的地方,然後捧一本書安靜地閱讀,把自己的情緒帶到喜歡的小說中去,暫時忘記高考的壓力。 當然,只是感覺到受不了的時候,看會兒,不要常時間看小說以免影響高考。
4、心理暗示:心理暗示對於減輕壓力是很好的方法,儘量告訴自己,我能行,我一定行,憑我平時的成績,我一定能取得好的成績,這樣,慢慢的,自己就養成了信心,就會讓自己的心理得到放鬆,並最終達到了減壓的效果。
