傳統太極拳的養生健身功能

傳統陳式太極拳的本質是武術， 但它的時代價值， 是人們更重視它的養生健身功能。

根據本人從事學習、研究、傳播太極拳四十多年的體驗， 以及廣大學員的反映， 傳統低架太極拳健身效果確實非常明顯， 不論是中老年， 還是廣大青壯年， 普遍反映它是一種越來越受人們喜愛的健身運動。

人的體能、智慧， 要保持正常健康狀態， 最根本的措施是實現三個方面的動態平衡， 即機體的動與靜的平衡， 心理上緊張與鬆弛的平衡， 新陳代謝的平衡。 故有雲：“平衡為健康之本。 ”而傳統的陳式太極拳， 正是處處講平衡，

處處講陰陽相濟、陰陽對稱、陰陽互包、陰陽交替、陰陽消長、陰陽互根等等， 促使人體各個系統整體性上地進行自我調整， 從而達到一種生命的穩態， 即動態平衡。

人體有八大系統， 即運動系統、神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、內分泌系統、生殖系統， 太極拳對這八大系統都有積極的調整作用。 它的調節作用的特點是以外促內， 由內及外， 內外結合， 內外互動， 內外結合， 內外互為影響， 就是我們常說的“一陰一陽互為其根”。

一、拳走低架對運動系統的調節

俗話說， 人老腿先老。 而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就最重視下肢運動， 因此， 這套太極拳對運動系統肯定有好處。 練低架太極拳腿部肌肉發達，

血管豐滿， 這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。 通過練拳， 大腿肌肉增厚， 肌肉群的伸展收縮， 本身就起了一種對心臟血液收放泵力作用的協助工具。 另外， 虛實轉換能鍛煉兩腿的耐力， 對維持人體的平衡大有好處。

二、螺旋運動對循環系統的調節

陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。 這種胸腰的開合旋轉， 手腳的順逆纏絲， 對舒筋活絡， 疏通氣血， 都有好處， 尤其是對人體的微循環系統有好處。 再加上運動中的松活彈抖， 這種振盪力量， 也能促進微循環系統的功能。

三、丹田內轉對消化系統的調節

此拳強調丹田內轉， 胸腰折疊， 所有動作都要求以丹田帶動， 腰不動， 手不發。 因此它首先通過丹田內轉運動， 進行自我按摩，

提高了小腸壁毛細血管的功能， 增強了吸收功能;其次， 腹部的運動促進了腸的蠕動， 增強了排泄功能;再有， 由於丹田內轉加強了腹部運動， 還能夠減少腹部脂肪的堆積， 對減肥有一定的作用。

四、動作繁難對神經系統的調節

陳式太極拳的動作比較多， 一路和二路共有154個式子， 600多個動作。 由於動作繁難， 所以要求練拳時思想高度集中， 強調用意， 以一念代萬念。 因此， 練拳比單純地練習靜功更容易人靜。 這是真正的動中求靜， 也是“勞形凝神以健腦”。 太極拳這種獨特的運動， 可以使人的大腦從惡性興奮轉化為良性興奮， 從而達到對神經系統的調節。

五、腹式呼吸對呼吸系統的調節

陳式太極拳強調丹田內轉， 實質上是鍛煉腹式呼吸。

腹式呼吸與肺呼吸相結合， 從而加大了肺活量。 據研究， 胸呼吸一次吸人空氣約500毫升， 而結合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。 呼吸量的加大， 可以充分地進行氣體交換， 有利於肺組織健康。

六、骨盆運動對內分泌系統、泌尿系統、生殖系統的調節

陳式太極拳特別強調丹田運動， 丹田所處的位置正是骨盆。 鍛煉骨盆的肌肉韌帶， 能夠增強骨盆內的內臟器官的功能， 也就是中醫講的強腎壯腰。 有許多例子表明， 陳式太極拳對提高泌尿系統、生殖系統的功能， 具有很好的作用。

七、 輕沉兼備的鍛煉方式有利於調整“上盛下虛”的時代病

“上盛下虛”是中醫術語， 指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病症。 陳式太極拳大部分是加大下盤運動量，

從而使人體下盤穩固如山， 上肢如風吹楊柳， 這有利於周身氣血的平衡， 避免“上盛下虛”之弊。 同時， 陳式太極拳不僅強調肢體放鬆， 還強調輕沉兼備， 松與沉， 輕與沉必須相輔相成， 從而達到上下動態的平衡和身心的平衡。

八、 傳統陳式太極拳是最佳的有氧代謝運動

“生命在於運動”， 但運動形式多種多樣。 許多醫學家告訴我們：最好的運動方式是有氧代謝運動。 陳式太極拳強調走低架， 能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過程中， 要求快慢相間， 有蓄有發， 剛柔相濟， 而且時間比較長， 運動量較大， 能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程， 達到汗流而不喘的運動效果。 因此， 它是很好的有氧代謝運動。