今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽， 練習瑜伽的好處有很多， 比如說放鬆壓力， 調節身體平衡。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。 練習瑜伽讓你受益終身。
下面， 我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習下犬式可以有效的放鬆身體， 幫助我們緩解疲勞。
1.下犬式
勞累一天回到家， 如果你只能做一個瑜伽動作， 非下犬式莫屬。 它延伸全身， 鍛煉了身體許多部分的肌肉， 使一部分血液流向大腦， 可以增強辦公白領的肝臟功能。
做法
身體呈倒“V”形。 兩手往前延伸放在地板上， 臀部高高撅起， 兩腿距離與臀部同寬。
放鬆身體， 調整呼吸， 儘量保持均勻的呼吸節奏。 另外， 還需要將我們的呼吸與瑜伽動作的練習保持一致。
2.山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部， 滋養肝臟， 充分放鬆肌肉。
做法
採取舒適的站立姿勢， 兩腳與臀部同寬， 將雙手舉過頭頂， 掌心超前， 大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
3.魚式
魚式是極好的舒緩姿勢， 釋放頸部， 喉嚨， 頭部裡累積的壓力， 有助擴展胸部肌肉， 敞開雙肺。
所以說， 練習這一式對我們的身體健康也是非常有幫助的， 那麼， 這一式又該如何進行練習呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
做法
仰臥在地上， 腳尖下鉤， 兩腿繃緊往前伸。
把頭放在地面上， 讓手肘承受著身體的重量。 深呼吸， 保持15到30秒鐘。
4.膝立扭轉式
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸， 雙手合十做祈禱的模樣， 慢慢的轉動我們的腰椎， 將我們的手放在雙膝的外面， 把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
5.椅子式
兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
彎曲我們的上半身， 最好是呈直角， 屈肘部， 注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。
然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
6.鵒王式
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣， 鬆手， 換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
7.雲雀式
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。
放鬆， 換相反方向做同樣動作。
這個動作能充分展現女性美好形象。
同時它促進全身血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。
