對於很多的產後媽媽而言， 沒有什麼比減肥瘦身還重要的事情了。 今天， 我們和大家一起來學習幾組產後瘦身瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的產後瑜伽練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家一起來學習七組簡單的產後瘦身瑜伽動作吧!相信只要大家堅持這七組瑜伽的練習就可以成功的瘦身。
第一式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。
第二式
站姿， 分開雙腿， 使之距離小於我們的肩寬。 深吸氣， 將手臂緩緩地向上舉起， 交叉雙手， 轉動手腕， 注意掌心向上。
提示
初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度， 不要急於求成， 以免出現韌帶拉傷的現象。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
練習完上述的三個瑜伽動作之後， 我們需要稍作休息一下， 你可以感受一下自己的身體是否有疲倦的感覺。
第三式
仰臥， 用兩肘抱住兩膝。 兩肘抱有困難時， 用前肘抱住也可以。
保持抱膝蓋的姿勢， 使兩膝靠近腹部， 緩慢地進行腹式呼吸。
吸氣使腹部鼓起， 再呼氣使腹部癟下去。 通過壓迫腹部及腹部呼吸， 可使內臟全部接受按摩的效果。
反復做3次， 放鬆雙臂伸直兩腿。 仰臥放鬆。
第四式
伸展腿部和後背， 站立向前傾， 此動作能夠放鬆背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
第五式
伸展大腿和膝部， 從膝部到胸部姿勢， 這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側， 消除大腿後側的肌肉塊。
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。
第六式
伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部，
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。
第七式
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作， 練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液迴圈， 希望大家堅持練習這一動作的練習， 相信你可以變得更加健康。
仰臥， 併攏兩腿。 彎曲右膝， 放在左膝上。 兩手張開與身體成60度的位置。 兩手著地， 吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。 一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。 接著， 一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。 吸氣返回到動作1的位置， 呼曝伸直雙腿。 另一側也同樣這樣練習。
仰臥， 喘氣放鬆。
