產後練習哪些瑜伽動作會有助於我們的身材恢復呢?下面， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的產後瘦身瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家一起從仰面伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰面伸展式可以鍛煉我們的脊椎， 使我們的脊椎更加年輕。
一、仰面伸展式
好處
增加脊椎的靈活性， 加強手臂力量， 刺激腎臟和腎上腺， 賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。 如果下背部有疾病，
這裡需要提醒大家的是， 產後練習瑜伽依然需要感受我們的身體變化， 不要勉強自己進行高難度的瑜伽練習， 更不要超出自己的身體極限。
做法
1.俯臥， 臉朝下， 雙腳閉攏。 雙手放在胸部兩側， 手指張開， 兩手中指平行， 腳趾撐地， 腳跟與地面垂直。
2.在這裡小編提醒一下大家， 練習孕婦瑜伽的過程中， 我們的准媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化， 不要盲目追求標準化。
3.然後伸直手臂， 上身抬起， 離開地面。 只用手和腳趾撐地， 臀部放低， 身體稍向後彎腰。 注意不要把肩膀拉至耳垂下。
二、阿帕那式
阿帕那式也是產後瑜伽的經典動作， 練習阿帕那式可以促進我們的全身血液迴圈， 堅持練習可以有效的提升身體機能，
做法
1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。
2.呼氣， 雙手往後推動身體， 臀部上抬， 慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣， 臀部放低， 回復到仰面狗伸展式， 不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢， 呼吸要均勻有節奏， 控制好呼吸， 動作要慢， 這個姿勢又叫“肝脾運動式”。 因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉， 對健康很有好處。
練習常識
1.保持自然而穩定的呼吸。
2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。
3.認真做好準備動作， 以防止關節扭傷。
4.根據自己的體力選擇適合的體式動作。
5.如有任何不適， 請停下來休息。
6.如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。
準備活動
準備動作看似簡單， 卻非常重要，
頸部、手臂靈活練習
益處
美化頸部、手臂、肩部線條， 去除壓力， 放鬆神經。
做法
簡單盤坐， 把意識集中在呼吸上， 伸直脊柱， 雙肩放鬆。 雙手輕輕搭在大腿上， 大拇指與食指相合， 其餘三個手指自然放鬆。 下巴微收， 呼氣， 吸氣， 抬起右手臂， 眼睛看手指的方向。
呼氣， 右手搭左肩， 同時， 頭部輕輕轉向右側。 吸氣， 呼氣手臂落回右腿上， 眼睛看向手指方面的地面上。 吸氣， 頭部還原， 稍事休息。 反側重複。
