我們日常生活， 每天都需要補充適量的維生素， 維生素可以維持我們人的正常的生理功能， 在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。 所以， 當我們健身運動後更要補充適量維生素， 那麼怎麼補充， 如何補充呢?下面小編就向大家介紹一下健身後如何補充維生素吧。
當我們進行運動時， 身體的消耗增加， 各種酶的活動相應增加， 這也使得維生素消耗增加。
同時， 運動時出汗使得水溶性維生素流失嚴重。
另外， 肌肉生長需要大量的蛋白質， 而維生素則是肌肉生長的催化劑， 它對肌肉組織有保護、修復和促進生長的作用。
如果缺少維生素和礦物質， 那麼雞肉生長就會受到抑制， 而且這還會增加受傷的可能。
但是很多人只是胡亂補充維生素， 或顧此失彼。 其實不同的維生素在運動中和運動後的作用並不一樣。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程， 促進物質代謝等， 對提高機體的運動能力有重要作用。
另外， 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
每日需要量
最少的量是90毫克， 但是運動後的人需要大概2000毫克， 最好分幾次攝入。
攝取來源
柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、甘藍、水蜜桃和獼猴桃。
同維生素C一樣， 維生素E也是一種抗氧化物， 抵抗自由基對身體的副作用。
經實踐和研究發現， 運動之後服用維生素E， 有助於減輕肌肉酸痛。
每日需要量
400～800國際單位。
攝取來源
堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類。
維生素B6幫助蛋白胞含量越多， 載氧能力就越強， 肌肉的供氧來源就越充足， 從而減輕心臟的負荷。 反之， 心臟的壓力就很大。
每日需要量
1.3～2毫克。
攝取來源
魚類、豆類、土豆、香蕉、雞肉、火雞肉。 質的代謝和血紅蛋白的構成， 更重要的是能促進血紅細胞的生成。
肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣， 血紅細胞便是載氧的運輸工具， 血液的血紅細
維生素B1可以促進身體代謝， 維護神經系統功能， 減輕運動後的疲勞。
一項研究結果表明：同等運動量下， 在運動後服用維生素B1的人， 其體內乳酸積累值比不服用維生素B1的人群要低45%。
每日需要量
1.0 ～ 1.5毫克。
攝取來源
動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。
健身要補充的五種元素
1、汗流浹背， 注意補水
相信這一點大多數人都不會忽視， 但是很少人能說出補水的重要性。
其實男人相比于女人更需要有充足的水分， 特別是對於進行力量訓練的男人們。
因為人體肌肉中所需的水分比脂肪要高出三倍， 而在一般男人的體重中， 肌肉佔據四成的比例， 而女性只占到兩成左右。 可以看出水對於男人的重要性更甚於女性。
除此之外， 水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
一般男人每天需要兩升左右的水， 運動中男人會有成倍的耗水量。
2、力量訓練， 需要及時補充鉻
鉻是一種人體必需的微量元素， 它的重要性體現在降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 使肌肉增長、氧化脂肪。
食物中的葡萄和葡萄乾有天然的“鉻庫”的美譽。
普通人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻， 而參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血， 需要補充維生素K
在鍛煉中， 難免會有磕磕絆絆， 但是如果只是輕微的磕碰， 身上就起青腫或淤血， 並且久久不愈， 這就有可能是缺乏維生素K的症狀。 它的作用是加快血液凝固， 防止皮下出血。
花椰菜富含維生素K， 每星期吃2~4次花椰菜能很好的緩解身上的青腫和淤血， 並強化血管壁的柔韌度。
對與經常進行器械鍛煉的男性健身愛好者有非常重要的意義。
4、運動抽筋， 需要補充鈣、鎂
運動出現抽筋的現象有多種原因， 有可能是強度過大造成的， 也可能是姿勢錯誤的結果， 這些都可以避免的， 但是營養不足造成的抽筋往往更加不容易被發現。
力量訓練在強化骨骼密度的同時也急需更加大量的鈣和鎂， 因為要維持肌肉的興奮度， 協助肌肉的收縮活動都需要有鈣和鎂的參與。
成年男人每日鈣攝入量一般為800到1000毫克， 鎂的攝入量推薦為350毫克， 進行肌力訓練的男士需要更多的攝入量。 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。
綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：
