減肥是現在很多人都在做的事情， 尤其是現在夏天的時候， 大家都想甩一甩身上的脂肪， 但是很多人都會覺得自己的減肥方式不好， 減肥的效果不明顯， 所以很多人都在找快速減肥的方法， 今天， 小編就給大家介紹一下快速減肥的方法。
快速減肥的最佳方法
階梯式好過溜溜球式
很多人羡慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。 但卻忽略「怎麼瘦下來， 將來就可能怎麼胖回去!」， 這就叫「溜溜球效應」， 如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲， 來回坐雲霄飛車， 「減重會一次比一次困難， 因為脂肪細胞越來越頑固。
均衡減量， 不能減少種類
我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類， 再燃燒脂肪， 高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪， 短時間體重會下降， 但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體， 導致酮中毒。 而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。 在美國， 曾經有高中生用這種激烈的手段減肥， 結果猝死。
只吃肉不好， 那麼， 只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質， 會加快食物通過消化道的速度，
熱量才是重點
抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一， 然而， 抽脂不但減肥的效果有限， 如果沒有足夠的脂肪， 還可能造成肌肉神經受傷。 常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪， 其實是人體不可或缺的成分， 當人體攝取的能量不足時， 會分解脂肪組織中的脂肪， 以補充生命所需的能量;脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。 因此， 脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置， 體內脂肪不夠，
越不吃， 脂肪越容易堆積
國內媒體曾做過減肥民調， 發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重， 而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。 不吃或斷食等激烈的節食方式， 會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步， 身體基於防衛本能， 就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝， 身體每天燃燒的熱能就會減少， 讓身體努力的儲存脂肪， 所以越不吃， 脂肪堆得越厚。
實行斷食法時身體會脫水， 不吃東西而讓體重減少， 減的是水分， 而不是脂肪， 一旦恢復原有的飲食習慣， 體重馬上就會回復。
節食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動， 只以少吃代替多動。 但一旦減肥之後， 恢復飲食習慣， 又很快胖回來。 減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量， 每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。 如果想靠限制熱量不運動的方式減肥， 身體只會燃燒少量的卡路里;此外， 運動可以刺激人體新陳代謝的速度， 並以節食前的速度繼續燃燒熱量。 「運動作用是在維持體重， 不在減肥。 」如果沒有做任何飲食控制就做運動， 運動後因食欲增加， 還是會把消耗掉的熱量再吃回來。 所以先節食再運動的原理是，
一年減10%就算成功
， 短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的， 「超重越多， 減下來的速度越快， 也才有這麼多資本可以花， 」所以減越多越成功是一個迷思。 即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。 《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出， 過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤)， 他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易， 酸痛的抱怨也會減少。 而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示， 對於嚴重肥胖的人來說， 即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤)，在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相關的癌症死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○%。
快速減肥的最佳運動
1、跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去
2、跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3、每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。
4、游泳
游泳是最好的減肥運動。
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5、騎自行車
生活中平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛煉身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在減肥的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣!
減肥注意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
結語：以上就是小編給大家介紹的快速減肥的最佳方法，相信大家看完之後對於這些方法也是有了很多的瞭解了，所以在生活中想要減肥的朋友就可以借鑒一下剛才小編說的方法，不過最重要的就是堅持，只要長期堅持下來，就一定會減肥成功。
即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤)，在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相關的癌症死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○%。
快速減肥的最佳運動
1、跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去
2、跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3、每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。
4、游泳
游泳是最好的減肥運動。
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5、騎自行車
生活中平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛煉身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在減肥的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣!
減肥注意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
結語：以上就是小編給大家介紹的快速減肥的最佳方法，相信大家看完之後對於這些方法也是有了很多的瞭解了，所以在生活中想要減肥的朋友就可以借鑒一下剛才小編說的方法，不過最重要的就是堅持，只要長期堅持下來，就一定會減肥成功。
