方法步驟：
01 懸垂法 利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。 每日早晚各1次。 懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療， 它不僅使腰等部位得到放鬆， 而且還增強了局部血液迴圈和新陳代謝。
02 彎腰 轉腰鍛煉法。 它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉， 每日早、晚各做1次。 按中等速度、稍用力的要求進行， 同時要循序漸進。
03 按摩法 以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主， 每日仍是2次。 按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。 中醫認為， 腎俞穴屬腎經， 常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
04 保養法 主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，
05 腰椎病的護理方法 腰部的保暖 如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環境， 很容易導致腰背部肌肉發生痙攣、緊張等， 而導致的腰椎病的復發。 尤其是在秋冬兩季， 應隨著天氣的變化增加衣服， 注意腰背部及下肢的保暖。
06 保持正確的姿勢 如果在日常生活或工作中， 保持正確的坐姿， 能有效的減輕腰椎的負荷， 延緩腰椎的退行性改變的程度， 從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。
07 堅持鍛煉 在日常閒暇時間， 一定要堅持鍛煉， 尤其是腰背部的功能及前屈、後伸、旋轉運動的鍛煉， 就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度等， 達到有效的預防腰椎疾病復發的效果。
08 避免腰部外傷 根據多年的臨床觀察， 發現腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因， 在日常生活中， 儘量避免腰部的外傷及扭傷的發生， 能有效的預防腰椎病的復發。
