方法步驟：
01 坐的久了或者站的久了， 背部會有僵硬感， 雙臂上舉， 吸入空氣再從口裡慢慢吐出， 上半身慢慢向前彎曲， 拉伸背部， 讓有點僵硬的背部拉伸一下。
02 保持背部挺直， 脖子稍微往上抬， 眼鏡要凝視前方， 待身體和雙腿近似構成直角， 然後慢慢弓起背部讓上半身恢復原位， 呼吸空氣要從鼻子吸， 從口中呼出。
03 活動完背部， 再活動頸部， 脖子向右轉動看右方， 慢慢轉動從右向左， 向左轉動看左方， 然後再上下仰視和俯視， 這樣有利於頸椎和肩胛骨的放鬆。
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