二、精神壓力過大的表現
三、調節精神壓力的食物
1、兩分鐘的放鬆:把你的想法轉化成身體的放鬆和你的呼吸。 做幾次深呼吸,慢慢呼氣。 用精神掃描你的身體。 注意感到緊張和局促的區域,放鬆這些區域。 轉動你的頭用一個平穩的圓周運動一次或兩次。 (停止任何引起疼痛的動作。 )轉動肩膀向前和向後好幾次了。 讓你所有的肌肉完全放鬆。 回憶愉快的想了幾秒鐘。 再深吸一口氣,慢慢呼出。
2、心靈放鬆:閉上你的眼睛。 通常通過鼻子呼吸。
3、深呼吸放鬆:想像你的肚臍下方,呼吸到腹部充滿空氣。 讓空氣填滿你的腹部,然後讓它,就像放空一個氣球一樣。 經過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應該感到更放鬆。
精神壓力過大的表現
1、頭痛:很多白領都患有偏頭疼,其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致,失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
2、好忘事:長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。
3、電腦狂暴症:在電腦發生故障後,會產生嚴重的焦躁不安的情緒,並將怒火發洩到電腦上的症狀,在白領中大有人在。
4、抑鬱症:由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
5、強迫症:過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高感冒:壓力也會導致你的免疫系統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。
6、頸、肩部酸痛:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
7、眼睛疲勞:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
8、慢性腹瀉:壓力是導致腹瀉的重要原因。
9、眼皮跳:如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
調節精神壓力的食物
1、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,説明大腦製造血清素。 香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造多巴胺時,維生素C是重要成分之一。 多巴胺是一種神經傳導物質,用來説明細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。
4、全麥麵包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。
5、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。 血清素是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
