許多男性如今都追求健身， 喜歡鍛煉身體， 追求自身的完美， 鍛煉肌肉是一種很好的方法， 但是許多男性對於如何鍛煉胸肌卻不太瞭解， 今天， 小編就為廣大男性朋友們介紹一下如何練胸肌。
日常生活中， 所有的健身者都知道， 胸肌是每個男人魄力的體現， 也是許多健身愛好者最喜歡和在意的肌肉， 同時， 也是最好鍛煉的肌肉。 人的胸部是體型輪廓中最為突出的一部分， 而對很多男性而言， 輪廓分明又強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示， 能充分的體現出男性的陽剛之美。
胸大肌（pectoralis major）通常稱為胸肌，
鍛煉胸肌的方法
【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌 一般過程為：雙手分別握杠，
動作要求： 1．下放的速度要慢， 並儘量降低。 2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。 3．不要在身體的前後擺動中完成動作 雙杠臂屈伸是運動， 不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。 1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。 2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。 3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 先用較小的重量做一組20次的熱身組。
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【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴臥推 上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。 把斜板的角度設置在30度， 才能更好地刺激胸肌。 大於30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。 全力以付做3組， 每組6～8次， 每組都要練到力竭。 下放杠鈴時要注意控制速度， 以緩慢而穩定為佳。 但不要停留， 也就是說， 當舉到最高點時， 就立即將杠鈴下放， 保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關節參與的複合動作， 能夠有效地增長肌肉塊， 並且與杠鈴臥推有很多相似之處。 但這個角度獨特的練習（在動作的最後， 雙手靠近）， 可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。 器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥 平板和上斜啞鈴飛鳥， 是發展胸肌外側最好的練習。 外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。 為了取得最佳的鍛煉效果， 要把啞鈴儘量放低， 使肌肉得到充分拉伸。 在最高點時， 不要使啞鈴在一起， 因為啞鈴在最高點時， 不能給胸肌提供有效的阻力。 為了得到最佳鍛煉效果和安全起見， 建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。 做3組， 每組使用最大重量做6～8次。
下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。
還有就是引體向上，這個動作的鍛煉需要借助一些健身器材，現在有不少的社區都會有這樣的設施，比如高低杠等等，因此要實現是來也不是很難。如果你能在一段時間內堅持每天做一定數量的引體向上，練就胸肌也是指日可待的。經常採用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
進行俯臥撐鍛煉既不需要太多的時間也不需要花費太多金錢就能實現，每天我們堅持在睡前做俯臥撐，這個數量不宜過多，根據自身情況量力而行。訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌。俯臥撐。是一個非常有效的力量鍛煉方式，不僅能鍛煉胸肌，也可以訓練你的整個身體。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
胸肌的練成，除了要運動之外，食物的配合也是必不可少的，要多吃富含蛋白質的食品，優質蛋白質的來源：牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉，三文魚。這幾種都是高蛋白低熱量的食物，在訓練半小時後食用。平時要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
廣大的男性朋友們，如何鍛煉胸肌的方法就在這裡了，心動不如行動，快去練胸肌吧~
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胸肌的練成，除了要運動之外，食物的配合也是必不可少的，要多吃富含蛋白質的食品，優質蛋白質的來源：牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉，三文魚。這幾種都是高蛋白低熱量的食物，在訓練半小時後食用。平時要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
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