好身材是人人都想要的。 然而， 你對好身材的定義是什麼呢?好身材的真正定義又是什麼 呢?小編做了一個小小的調查， 據瞭解， 男女朋友對於想要的好身材可是不一致的。 女性朋友想要健康瘦小
的身材， 至於男性朋友嘛， 他們則大多數想要強壯的， 可以讓人依靠的身材!!!那麼， 你有一個好身材嗎?如果沒有， 想知道怎樣才能練出好身材嗎?與小編一起去看看、
女性練就的好身材
姿勢改變身材
走路的姿勢非常重要， 無論你有多累， 記得一定要在走路時將身體擺正， 要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標準姿勢。 要挺胸、吸氣、收小腹， 夾緊臀部， 千萬不要弓腰駝背。 這樣強迫自己保持
姿態， 雖然會很累， 但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。 想像一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧， 再累心情也會很好。
態度造就完美
需要瘦身的人， 應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，
， 避免蘿蔔腿出現。 走路時還應注意使後腳跟先著地， 而不是把整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路時後腳跟會自然上提， 腿部的
曲線就會變得緊實勻稱。
器械：隨身攜帶的秘密武器?
絕對不是在健身房中我們才需要器械， 事實上， 許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。 比如女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 就可以把它當成微型運動器械前後甩動， 這
樣可以鍛煉手臂肌肉， 塑造手臂完美曲線。 靜中有動對肥肉說不要。 在公車上， 在計程車裡， 在電梯中。 似乎都是難以處理的靜止危機， 這樣的時間， 真不應該浪費， 聰明地利用起來吧， 靜中
尋動， 一樣有效。
站成最美的女人
千萬不要害怕在公車上站著， 因為這段空暇也能做很多小運動。 你可以用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細， 還能增強柔韌度。 你還可以雙手抓緊吊環， 雙
腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 這樣可以鍛煉腹部肌肉。 如果夠不著車的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習，
可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆，
談成端莊淑女
和領導談話一定是家常便飯， 而和客戶打交道也必須傾盡全力， 不能亂動， 免得別人認為你不夠重視這次談話。 但一直靜止不但僵硬， 也對身體毫無好處， 不妨試試肌肉伸縮操吧。 其實在談話過程
中， 可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉， 不斷進行收縮、膨脹的迴圈， 這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助， 同時也塑造了腿形。
注意事項
看完這些， 你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎於沒空去健身啦。 將這些練就好身材的零存整取小技巧堅持下來， 擁有優美的身姿將指日可待。
男性練就的好身材
複合組俯臥撐(水準， 上斜， 下斜) 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。 練法：3組連續做， 組間只有變換姿勢時的停頓。 1、標準俯臥撐---兩手撐地同肩寬， 腿與背伸直， 兩腳併攏，
臂伸直， 鎖肘關節。 眼向前看， 不要看地， 下降身體至胸幾乎觸地， 保持背挺直， 然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。 注意動作節奏。 2、上斜俯臥撐---兩手撐在50至70釐米高的長凳上。 身體
下降至胸與手平行， 再用力撐起。 這個練習主要是練胸肌下部。 除了長凳， 也可以把手撐在健身球上做， 這樣難度更大， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 包括腰腹肌。 3、下斜俯臥撐---兩腳放
在長凳上支撐， 手置於地上。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
強力俯臥撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然
後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
俯臥撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓
後恢復開始姿勢，換做另一側。
肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經瞭解清楚了怎麼樣才可以練出好身材了吧。練就好身材講究的還是持之以恆，千萬不要放棄，因為堅持本來就是一條長遠的道路。值得小
編在囉嗦一下的是，在練就好身材的期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你成功。
也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。強力俯臥撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然
後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
俯臥撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓
後恢復開始姿勢，換做另一側。
肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經瞭解清楚了怎麼樣才可以練出好身材了吧。練就好身材講究的還是持之以恆，千萬不要放棄，因為堅持本來就是一條長遠的道路。值得小
編在囉嗦一下的是，在練就好身材的期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你成功。