負重背心跑步效果好嗎?

體育鍛煉， 是人們在生活之中所選擇的一些健身減肥或者是強身健體的好方法。 但是， 在進行體育鍛煉的過程之中還需要人們做好選擇。 許多人為了加強自身的鍛煉強度會選擇一些輔助器具來幫助自己。 負重背心、綁腿等等都是一些加強訓練強度的輔助手段。 那麼對於這兩種選擇來說哪一種要好一些呢?許多人會選擇跑步時穿著負重背心， 這樣效果好嗎?

負重做運動的強度比無負重要更高， 更能提高代謝率， 所以對於減脂增肌效果更佳。

長期負重肯定不好而且也沒有必要。

綁腿買的一般不大行，

太滑， 有兩種方法， 一種是拿帆布和棉布自己做， 棉布在裡防滑， 帆布在外， 以前我自己做過， 帆布和棉布之間， 襯於硬塑膠板， 這樣可以保持綁腿的形狀， 不會滑下來。 還要在底部墊上一些海綿， 防止壓迫腳面。

還有一種就是在小腿上先纏上綁腿， 這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條， 也能起到防滑作用。

建議你每次負重不要超過半小時， 半小時內充分大劑量訓練， 然後就摘除負重物。 因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。 而長期的負重背心更可不取， 如你所說， 百分百會對脊柱和肩胛骨， 背部肌肉有傷害， 會塑造出很難看的體形。

對於許多人來說， 在工作之餘需要添加更多的體育鍛煉， 這樣不僅僅能夠提高自身的身體素質，

增強內在的抗病能力。 但是在進行鍛煉的時候還需要人們做好對強度增加的掌控， 這樣才能夠幫助自己， 已達到對自身訓練應達到的目的。