如果你想減肥， 那麼最好的方法就是運動， 只要將體內多餘的熱量都散發出去， 就不會導致脂肪的堆積。 但是運動項目又有那麼多， 那麼到底哪些才是最有效的呢?下面小編為大家介紹下運動減肥的最好方法有哪些吧。
目錄
1、運動減肥秘笈 2、站立減肥法
3、科學跑步減肥法 4、有氧運動減肥法
5、啞鈴減肥瘦身法 6、仰臥起坐能減肚子嗎
7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳繩運動減肥效果好
運動減肥秘笈
夏天到了， 多很多女性來說， 瘦身、防曬是最大的兩件事情了。 在這露肉的季節， 贅肉沒有辦法藏起來， 因此一定要減肥。
1 在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字， 叫做“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因此， 在做這個運動的時候， 盡最大的努力在水中快走， 能讓身體消耗更多的熱量。 以一個體重為125斤左右的婦女為例， 做這項運動時， 她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量， 而這樣的效果是她以每小時5。 5英里的速度快走同等時間後， 身體消耗熱量的2倍。
2 迅速熱身
在進行運動前，
在運動之前開始熱身， 能夠大程度的調動身體的積極性， 同時， 也能夠調動藏在身體裡積蓄著的脂肪， 使的能夠在運動的過程中快速的燃燒。 同時， 這些現象也會出現在散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3 騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。
4 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意， 街舞是一種全新的運動方式。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。 史丹福斯認為， 與傳統的舞蹈動作相比， 街舞的新奇動作， 能讓身體各部位的肌肉運動起來， 強度更大， 因此消耗的熱量更多， 且一般體質均能接受。
那麼， 究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現， 以一名體重為130斤的中年女性為例， 她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。
5 在上午運動
很多人都會擔心， 上午運動會使得中午變得更加的困倦。 但是運動方面的研究人員卻不這樣認為， 他們覺得在上午運動， 能夠讓身體一天的新陳代謝都在高的水準上， 使得生理狀態和精神狀態相對活躍， 這樣也能幫助身體裡的脂肪燃燒的更多。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移， 人體感到疲倦， 是正常的生理週期， 這也是為什麼在工作一天之後， 人往往不想從事任何體育運動， 此時的身體需要的是舒展和放鬆。 研究發現， 在上午的時候運動， 正是在調整人體的生理週期， 讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
6 運動前補充能量
不要空腹做運動， 可以在進行運動前， 吃一根香蕉。 補充能量能保證你的運動強度和運動時間， 吃些低熱量的食物即可， 如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品， 尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。 此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質， 在訓練比賽前、中、後適量補充， 不僅可使胃部沒有饑餓感， 且能迅速補充運動中丟失的能量， 滿足運動時機體所需。 同時還能維持運動時的血糖水準， 從而達到迅速增強機體耐力和做功能力， 有效緩解疲勞， 改善運動中神經傳導的作用。 國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7 調整運動頻率
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
8 在健身房裡做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
10 不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
11 有意識地多運動上臂
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
方法再好，不如一句堅持，希望大家都能夠堅持以上小編推薦的減肥方法，早日減肥成功!
站立減肥法
聽過各種減肥法，包括藥物減肥，水果減肥，食物減肥，運動減肥……唯獨沒有聽過站立也能減肥。站立，是每個人每天都會有的動作，它真的有減肥作用嗎?
核心提示：站立最簡單不過，但簡單的動作堅持下去，健身效果出乎你想像。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若能每天堅持站立3個小時，一年下來，健身效果堪比10次馬拉松。
很多人以為，運動強度越大，運動效果就越好。像站立這種基本毫不費勁的運動，對減肥並無作用。如果你也是那麼想，那就大錯特錯了。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費勁的運動能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每週5天，一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。這就是滴水的力量啊。運動講究堅持，積少成多，每天堅持簡單的運動，長期以往，結果會令你驚喜的。
站立減肥又防病
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。另外，站立時候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅持站立，消耗熱量之餘還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌症的風險，降低膽固醇。因此，工作之餘不妨起身站著辦公;去超市、商場購物，可以把車停遠一點;多走樓梯少乘電梯。
站立的標準姿勢
站立時，為了舒服，一些人會彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規形。這樣的站姿讓你一時輕鬆，但長期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現腰椎疼痛狀況。
標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點困難，可以找一面牆，貼牆二站，這樣會易於堅持。
標準的站立不僅能起顯著的減肥效果，還能預防頸椎病。但前提是標準站立，千萬不能以非標準的錯誤站立來減肥。
科學跑步減肥法
提到減肥方法，很多人都會選擇跑步減肥來瘦身，而且跑步，對於增強身體代謝能力，增強身體健康是十分有益的，但是沒有適合的跑步方法，不一定能夠減肥：
可是很多人常常因為沒有時間或者是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步並沒有我們想像中的那麼困難，只要合理的制定一套減肥計畫，它也是非常容易完成的鍛煉。
首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節假日就更可以自主決定了。根據自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。
對於那些工作特別忙碌，早上根本沒有時間抽空運動的人來說，也可以在晚間跑步來堅持完成減肥計畫，總之最重要的一點就是持續的堅持，不要半途而廢。
另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔心，因為它本身的運動強度和燃脂效果很強大，所以我們並不用每天都強迫自己去鍛煉，一般每週三到四次的跑步練習其實是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放鬆的時間，更不會在停止運動後就出現反彈的現象。
跑步一般最好堅持在半個小時以上、一個小時之內，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產生強烈的疲勞感。
最開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然後逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進的練習就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學會正確的方法。當呼吸急促時要適當的調整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。
跑步的速度也要維持在一個適當的水準，等到堅持一定的時間之後再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強大。另外跑步前後都應該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護關節。
跑步的地點最好選擇在公園裡或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機聽一些有節奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。
溫馨提示：希望以上科學的跑步方法能夠幫助大家減肥成功。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的線上醫師，尋醫問藥祝您早日擁有好體態。
有氧運動減肥法
哪些有氧運動能減肥。夏天無疑是運動的最佳時機，運動瘦身也就效果顯著。下面我就給大家推薦7種有氧運動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓我們身體更加健康。
1.游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
2.有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
3.踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
6.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
7.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
以上就是7種有意思的運動減肥法。最後，我希望大家能夠堅持做這些有氧運動，一定要堅持，只有堅持下來，才會達到減肥又健身的效果。
啞鈴減肥瘦身法
啞鈴操，相信大家都不陌生，它是一種非常有效的運動減肥方式，特別是對全身各部位減脂塑型效果非常有效，它能幫你拉長肌肉，讓你的身材更纖長哦，下面一起來看看怎麼做吧。
有很多女性擔心啞鈴操會導致出現肌肉，非也適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!
持鈴屈肘啞鈴操
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉啞鈴操
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20—60次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。
體側繞環啞鈴操
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。練習時上體不得隨之轉動。
體前後屈啞鈴操
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。連續做體前後屈20—60次。練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。
啞鈴操減肥運動的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。
溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的線上醫師，尋醫問藥祝您早日擁有好體態。
仰臥起坐能減肚子嗎
相信很多想要瘦肚子的人都在堅持做仰臥起坐，但是仰臥起坐究竟能否減肚子呢?現在小編就為大家詳細介紹一下，如何才能更好的減肚子。大家都來看一看，瞭解一下可以更好的減肚子哦。
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。
減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。
能鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
如果在做仰臥起坐的同時再結合長時間的有氧運動，那仰臥起坐減肚子的效果會更好。通常仰臥起坐結合有氧運動來減掉肚子上的贅肉有兩種模式。一種是傳統的運動模式：先對腹部肌肉進行不同動作、多組數、多次數的不間斷的練習，然後再進行至少30分鐘以上的有氧運動。另外一種是迴圈鍛煉模式：先進行3到5分鐘的有氧運動，然後做1分鐘仰臥起坐，接著再進行3到5分鐘的有氧運動，再做1分鐘的仰臥起坐，照此進行8到10個迴圈左右。以上兩種鍛煉模式可以根據自己的實際情況來安排。
其實仰臥起坐結合有氧運動能夠更快更好的減掉肚子上的贅肉，如果想減肚子的，可以使用這些方法哦!
呼啦圈瘦身新玩法
轉呼啦圈減肥幾乎是所有MM曾經選擇過的瘦腰腹的方式，大家知道嗎，轉呼啦圈也是需要技巧的。曾經的你們肯定認為呼啦圈只能減肚子部位的贅肉，本文中小編向大家推薦幾種呼啦圈新玩法，不僅瘦肚子，還能讓你瘦全身!
一、轉呼啦圈的注意事項
1.選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
2.把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3.注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
4.避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
5.要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
二、轉呼啦圈的技巧
1.後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
(2)順時針轉動呼拉圈，直到左手置於 頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
(3)回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
2.前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
(2)繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
3.直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
(1)與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
(2)分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
4.超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
(2)開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
(4)轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
轉呼啦圈還是有一定技巧的，不能蠻幹，不能忽略了以上小編介紹的注意事項。希望大家能夠在健康安全的環境的條件下早日減肥成功!
10大燃脂運動
近年來，隨著人們生活品質的提高，減肥日益受到人們的青睞。在這個全民瘦身減肥的時代裡，誰擁有“魔鬼身材”、“馬甲線”，便擁有著人群裡關注的目光。今天，小編就來為廣大的減肥人士們盤點一下減肥燃脂運動。
NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。
NO.2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
NO.3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
NO.4 最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
NO.5 最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
NO.6 最佳燃脂運動之—耳穴按壓
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
NO.7 最佳燃脂運動之—足底按摩
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
NO.8 最佳燃脂運動之—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
NO.9 最佳燃脂運動之—咀嚼
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
NO.10 最佳燃脂運動之—腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
以上就是小編盤點的減肥燃脂十大運動。為了讓自己擁有完美的身材，為了讓自己的擁有減肥的生活方式，選擇一項自己喜歡的減肥瘦身運動是十分重要的。朋友們趕緊行動起來吧!
跳繩運動減肥效果好
跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處，這是經過研究證明的。尤其適合女性進行，既健美又健身，而且不需外出、隨時隨地都可達成。但是，跳繩是一種相對較劇烈的運動，不是任何時間都能進行的。跳繩也是需要講究一定技巧的。下面跟隨小編一起來瞭解下。
許多的女性都想關心跳繩能不能減肥?研究發現，跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易複胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動之後做伸展運動，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。
正確跳繩燃脂減肥注意事項
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌 或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩要循序漸進
為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5.跳繩後要做伸展運動
跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。
希望小編的介紹能夠對大家今後的減肥有一定的幫助，小編也希望大家能夠早日減肥成功!
結語：我們都知道運動是最好的減肥方法，但是運動又那麼多，到底哪種適合你，需要我們自己判斷了。有些人覺得跑步效果好，但是也的人卻說，跑步一定用沒有，其實這也和我們的體質有關的。
國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。7 調整運動頻率
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
8 在健身房裡做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
10 不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
11 有意識地多運動上臂
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
方法再好，不如一句堅持，希望大家都能夠堅持以上小編推薦的減肥方法，早日減肥成功!
站立減肥法
聽過各種減肥法，包括藥物減肥，水果減肥，食物減肥，運動減肥……唯獨沒有聽過站立也能減肥。站立，是每個人每天都會有的動作，它真的有減肥作用嗎?
核心提示：站立最簡單不過，但簡單的動作堅持下去，健身效果出乎你想像。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若能每天堅持站立3個小時，一年下來，健身效果堪比10次馬拉松。
很多人以為，運動強度越大，運動效果就越好。像站立這種基本毫不費勁的運動，對減肥並無作用。如果你也是那麼想，那就大錯特錯了。國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費勁的運動能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每週5天，一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。這就是滴水的力量啊。運動講究堅持，積少成多，每天堅持簡單的運動，長期以往，結果會令你驚喜的。
站立減肥又防病
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。另外，站立時候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅持站立，消耗熱量之餘還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌症的風險，降低膽固醇。因此，工作之餘不妨起身站著辦公;去超市、商場購物，可以把車停遠一點;多走樓梯少乘電梯。
站立的標準姿勢
站立時，為了舒服，一些人會彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規形。這樣的站姿讓你一時輕鬆，但長期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現腰椎疼痛狀況。
標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點困難，可以找一面牆，貼牆二站，這樣會易於堅持。
標準的站立不僅能起顯著的減肥效果，還能預防頸椎病。但前提是標準站立，千萬不能以非標準的錯誤站立來減肥。
科學跑步減肥法
提到減肥方法，很多人都會選擇跑步減肥來瘦身，而且跑步，對於增強身體代謝能力，增強身體健康是十分有益的，但是沒有適合的跑步方法，不一定能夠減肥：
可是很多人常常因為沒有時間或者是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步並沒有我們想像中的那麼困難，只要合理的制定一套減肥計畫，它也是非常容易完成的鍛煉。
首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節假日就更可以自主決定了。根據自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。
對於那些工作特別忙碌，早上根本沒有時間抽空運動的人來說，也可以在晚間跑步來堅持完成減肥計畫，總之最重要的一點就是持續的堅持，不要半途而廢。
另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔心，因為它本身的運動強度和燃脂效果很強大，所以我們並不用每天都強迫自己去鍛煉，一般每週三到四次的跑步練習其實是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放鬆的時間，更不會在停止運動後就出現反彈的現象。
跑步一般最好堅持在半個小時以上、一個小時之內，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產生強烈的疲勞感。
最開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然後逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進的練習就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學會正確的方法。當呼吸急促時要適當的調整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。
跑步的速度也要維持在一個適當的水準，等到堅持一定的時間之後再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強大。另外跑步前後都應該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護關節。
跑步的地點最好選擇在公園裡或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機聽一些有節奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。
溫馨提示：希望以上科學的跑步方法能夠幫助大家減肥成功。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的線上醫師，尋醫問藥祝您早日擁有好體態。
有氧運動減肥法
哪些有氧運動能減肥。夏天無疑是運動的最佳時機，運動瘦身也就效果顯著。下面我就給大家推薦7種有氧運動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓我們身體更加健康。
1.游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
2.有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
3.踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
6.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
7.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
以上就是7種有意思的運動減肥法。最後，我希望大家能夠堅持做這些有氧運動，一定要堅持，只有堅持下來，才會達到減肥又健身的效果。
啞鈴減肥瘦身法
啞鈴操，相信大家都不陌生，它是一種非常有效的運動減肥方式，特別是對全身各部位減脂塑型效果非常有效，它能幫你拉長肌肉，讓你的身材更纖長哦，下面一起來看看怎麼做吧。
有很多女性擔心啞鈴操會導致出現肌肉，非也適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!
持鈴屈肘啞鈴操
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉啞鈴操
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20—60次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。
體側繞環啞鈴操
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。練習時上體不得隨之轉動。
體前後屈啞鈴操
站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。連續做體前後屈20—60次。練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。
啞鈴操減肥運動的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。
溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的線上醫師，尋醫問藥祝您早日擁有好體態。
仰臥起坐能減肚子嗎
相信很多想要瘦肚子的人都在堅持做仰臥起坐，但是仰臥起坐究竟能否減肚子呢?現在小編就為大家詳細介紹一下，如何才能更好的減肚子。大家都來看一看，瞭解一下可以更好的減肚子哦。
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。
減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。
能鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
如果在做仰臥起坐的同時再結合長時間的有氧運動，那仰臥起坐減肚子的效果會更好。通常仰臥起坐結合有氧運動來減掉肚子上的贅肉有兩種模式。一種是傳統的運動模式：先對腹部肌肉進行不同動作、多組數、多次數的不間斷的練習，然後再進行至少30分鐘以上的有氧運動。另外一種是迴圈鍛煉模式：先進行3到5分鐘的有氧運動，然後做1分鐘仰臥起坐，接著再進行3到5分鐘的有氧運動，再做1分鐘的仰臥起坐，照此進行8到10個迴圈左右。以上兩種鍛煉模式可以根據自己的實際情況來安排。
其實仰臥起坐結合有氧運動能夠更快更好的減掉肚子上的贅肉，如果想減肚子的，可以使用這些方法哦!
呼啦圈瘦身新玩法
轉呼啦圈減肥幾乎是所有MM曾經選擇過的瘦腰腹的方式，大家知道嗎，轉呼啦圈也是需要技巧的。曾經的你們肯定認為呼啦圈只能減肚子部位的贅肉，本文中小編向大家推薦幾種呼啦圈新玩法，不僅瘦肚子，還能讓你瘦全身!
一、轉呼啦圈的注意事項
1.選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
2.把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3.注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
4.避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
5.要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
二、轉呼啦圈的技巧
1.後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
(2)順時針轉動呼拉圈，直到左手置於 頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
(3)回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
2.前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
(2)繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
3.直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
(1)與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
(2)分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
4.超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
(2)開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
(4)轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
轉呼啦圈還是有一定技巧的，不能蠻幹，不能忽略了以上小編介紹的注意事項。希望大家能夠在健康安全的環境的條件下早日減肥成功!
10大燃脂運動
近年來，隨著人們生活品質的提高，減肥日益受到人們的青睞。在這個全民瘦身減肥的時代裡，誰擁有“魔鬼身材”、“馬甲線”，便擁有著人群裡關注的目光。今天，小編就來為廣大的減肥人士們盤點一下減肥燃脂運動。
NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。
NO.2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
NO.3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
NO.4 最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
NO.5 最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
NO.6 最佳燃脂運動之—耳穴按壓
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
NO.7 最佳燃脂運動之—足底按摩
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
NO.8 最佳燃脂運動之—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
NO.9 最佳燃脂運動之—咀嚼
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
NO.10 最佳燃脂運動之—腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
以上就是小編盤點的減肥燃脂十大運動。為了讓自己擁有完美的身材，為了讓自己的擁有減肥的生活方式，選擇一項自己喜歡的減肥瘦身運動是十分重要的。朋友們趕緊行動起來吧!
跳繩運動減肥效果好
跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處，這是經過研究證明的。尤其適合女性進行，既健美又健身，而且不需外出、隨時隨地都可達成。但是，跳繩是一種相對較劇烈的運動，不是任何時間都能進行的。跳繩也是需要講究一定技巧的。下面跟隨小編一起來瞭解下。
許多的女性都想關心跳繩能不能減肥?研究發現，跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易複胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動之後做伸展運動，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。
正確跳繩燃脂減肥注意事項
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌 或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩要循序漸進
為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5.跳繩後要做伸展運動
跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。
希望小編的介紹能夠對大家今後的減肥有一定的幫助，小編也希望大家能夠早日減肥成功!
結語：我們都知道運動是最好的減肥方法，但是運動又那麼多，到底哪種適合你，需要我們自己判斷了。有些人覺得跑步效果好，但是也的人卻說，跑步一定用沒有，其實這也和我們的體質有關的。
