1、三文魚
人們都知道三文魚有利於心臟， 卻很少有人知道三文魚富含維生素D， 是補鈣佳品。 在大陸三文魚比較貴， 一般很少有人天天吃的， 備孕媽媽可以一周吃一次， 權當一次快樂的大餐吧！
2、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 值得提醒的是， 備孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
3、優酪乳
優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。
4、橙汁
估計很少有人知道， 維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。 如果你在補鈣， 記得補充維生素C， 這樣鈣的吸收利用率會提高。 橙汁中的維生素C含量很高， 就不用說了。 每天早晨來一杯， 實在是美味又健康。
5、雞蛋
除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高， 正常人一周最好不要吃超過4個， 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個， 不然反而對身體不利。
6、穀物
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚，
7、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%， 另外， 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。 但是要注意， 菠菜中含有草酸植酸， 烹飪前需要焯水， 不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物， 影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
