打沙袋作用有哪些

很多人特別的喜歡打沙袋， 經常打沙袋的人還認為打沙袋是一種可以發洩自己 不良情緒的好方法， 通過往沙袋的發洩， 很多人酣暢淋漓一段時間之後就會覺得自己特別的放鬆， 這樣情緒也發洩了， 健身的效果也有了， 還可以從打沙包的過程中鍛煉出自己手的力度來， 這樣自己做什麼事情都感覺特別的有力， 那麼打沙袋的作用有哪些呢?

正確的擊打可以使你很好的控制好距離， 練習打沙袋還能練你的發力， 沙袋每天不要打的太多， 如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘， 打沙袋一個是重擊，

一個是速度， 重擊次數不要過多， 這樣會使肩關節受傷， 速度練習時間不要太長， 每組20秒， 以自己最快速度完成次數越多越好。

要求

①瞬間緊張原則。 如果持靶人反應不佳， 則打在靶上之力松垮無力， 持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張， 使練習者 打出活勁。

②適位出示。 示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。 過遠過近都不宜習者練習。

③由慢至快。 根據習者的水準， 反應決定示靶的快慢速度。 為了提高習者的反應速度， 更可逐漸提高示靶速度。

④由簡至繁。 先使習者一拳一腳打出威力， 再進行運動中組合變化。 靶位由2個、3個至5個、8個。 當習者攻擊流暢有力時， 及時以靶隨機變化， 使習者本能反應。

⑤攻防一體化。

打靶並不是一味打過去就完了。 攻中要有防， 防中要有攻， 示靶者可編出反擊靶， 攻中回防接變角度攻擊靶等， 例如， 一手示靶由習者攻打， 另一靶模擬攻擊， 習者回防後， 續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。

⑥活靶與運動發力。 踢打沙袋或牆壁、粗樹， 習者可能很會用力， 也能感受到自己的力量， 但在運動實戰中就打不出力量來， 例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢， 不如打死物好用力。 所以拳諺雲：“先看一步走， 再看一伸手”。 又說“拳到步不到， 打人不為妙， 拳到步也到， 打人如拔草”。 講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、準確擊中對手的重要性。 而獲得這種能力的關鍵， 就是運動變化示靶， 老師拿靶變換角度，

提示學生踢打要領， 及時以靶代拳反攻習者， 使其形成本能的防守。 尤其是踢， 距離不當， 則發不出威力， 示靶適宜， 既便於踢擊發力， 又便於拳腳組合。

現在大家都知道了打沙袋的作用了吧， 那麼如果自己想要這些作用的話也可以嘗試去打沙包， 對於打沙袋的時候到底有什麼要求， 上面我們也介紹了， 如果知道打沙袋的時候到底有什麼要求的話， 那麼我們才能夠更好的從練習沙袋的過程中得到更好的效果， 打沙袋也是很健身的。