1、 吸氣吐氣完全放鬆。
現在把兩手抬起， 離孕婦的身體幾寸遠， 握起拳頭。 把拳頭握緊， 握緊， 握緊， 握緊。 保持這樣， 然後放鬆。
2、吸氣吐氣完全放鬆。
繼續平穩地深呼吸。 每一次吸氣時， 孕婦就變得更加放鬆， 孕婦感覺很舒服而且很安全。
現在感覺孕婦的臉。 注意孕婦眼睛四周的肌肉， 嘴巴四周的肌肉， 孕婦下顎的肌肉。 開始緊閉孕婦的眼睛， 收緊嘴巴四周的肌肉， 咬緊孕婦的下顎。 收緊， 收緊， 收緊。 保持這樣， 然後放鬆。
3、吸氣吐氣完全放鬆。
現在孕婦的身體已經放鬆了， 孕婦的心情也應該是放鬆的。 音樂將會在幾秒鐘後響起，
在做上面的吸氣， 吐氣， 完全放鬆練習的時候， 最好配以適當的輕柔的音樂， 效果會更好。
另外， 孕婦還應多接觸一些文學作品和藝術的作品， 也可以欣賞一些美麗的圖片， 以及閱讀優美散文、童話等， 還可以觀看動畫片， 總之， 只要能陶冶自己的情操， 這對腹中胎兒的生長就起著潛移默化的作用， 在美妙的藝術中母子一起感受吧。
妊娠是週期性有規律的過程， 在妊娠期間， 必須做好各個時期的護理工作， 保證胎兒正常發育， 保證孕婦平安。
