超級成長 促進骨骼發育的營養套餐

骨骼發育健康是成年後身體康健的基石， 在幼時張身體的時候父母們要注意保證孩子的膳食平衡， 那麼， 究竟吃哪些食物可以幫助促進孩子骨骼發育呢？爸爸媽媽可要抓牢這5個關鍵點：

1、新鮮蔬果不可缺

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素， 是人體必需的。 維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦：

蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

2、鈣質充足

鈣是骨骼成長的基礎。 骨骼得不到充足營養， 當然無法正常生長， 更別提長個兒了。

推薦：

含鈣較多的食物：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。 食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。

建議：1～2歲寶寶， 每日飲牛奶400～500毫升。

3、蛋白質天天有

生長發育期的寶寶， 對蛋白質的需求量比成人高得多， 如供給不足便會影響長個兒。 此外， 膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

4、鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，

但它們卻是不能缺的， 如果缺了它們， 寶寶會出現各種問題。 缺鋅的寶寶， 見什麼都沒食欲。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質， 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足， 必然使血紅蛋白合成受阻， 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響， 寶寶可能經常生病。

推薦：

含鐵豐富的食物：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

5、飲食平衡

人體的生長， 取決於所吃的食物品質， 因此， 若想讓寶寶長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食物的種類有10～15種，一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。

每天保證吃入食物的種類有10～15種，一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。